このブログには基本的にダイエットに関することを書こうと思う(多分、飽きたら他の内容も書く)
運営の人曰く、ダイエットの記事は第2段階からのコンテンツらしい。。。
https://alisproject.github.io/whitepaper/whitepaper_v1.01_ja.pdf
その中でこうした記事を書くことは大変申し訳ないが。しかし、IT業界に長らく生息している私にはわかる。ITソルジャーにとって最も重要なのは”健康”なのだと、座る姿勢を保っている我々にとって肥満や痔などは友達でしかない。
かくいう私も、2017年12月→2018年7月までで10Kg、体脂肪が約4%ほど増えた。。。座り仕事怖い。。。
とゆうことで、2018年8月頭~10月末までの3ヶ月間ダイエットを実行。体重−10Kg体脂肪6%下げた。
やったダイエットは以下の通り。
・筋トレ
・糖質制限ダイエット
・レコーディングダイエット(体重・体脂肪だけの記録)
・・・ただ、炭水化物ダイエットは実質、サラダチキンと食物繊維のヘビーローテーションでだいぶん辛かった。
実際、ダイエットから解放されたところで食べ過ぎ、飲みすぎ、辞めてから3ヶ月ぐらい経つ今徐々に体重が増えてきており、リバウンドは必至である。
さらに年末にぎっくり腰をやらかし、運動不足ながらひたすらに栄養摂取を行う日を続けた。その結果、1月14日現在以下のような体重体脂肪になっている。
ということで今年は、ゆったり、まったり健康になっていくようになりたいと思う。目標値は以下と設定する。
体重:67Kg
体脂肪:18%
そのために以下の活動を行う。
・糖質制限ダイエット(炭水化物を夜食べない、お菓子を控える:週2日)
・筋トレをする
・体重の計測を続ける
糖質制限に関しては実質食生活の向上である。。。自分で美味い飯が作れるようにお料理教室に通い始めた。頑張る、美味しくて健康的なご飯を作る。とりあえずボロネーズを覚えた。
筋トレは以下の書に則って、行う。腹筋・背筋・腕立て・懸垂それぞれ知らない筋トレが載っていたのでとても勉強になったSTEP1から始める。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0746H85JW/ref=oh_aui_d_asin_title_o07_?ie=UTF8&psc=1
体重は毎日計る。
このブログは日々の活動を記すためのものである。実生活としてどういった生活をしていれば痩せるか、ダイエットに悩んでいる方に見てもらえると幸いである。
ということで明日から積極的に書いていきたい。