頭の中にあるゴミやホコリ、汚れを取り除いてスッキリする方法🧹

 

瞑想を毎朝の習慣にして約2年ほど。

 

 

習慣化というのは

「やらなければ落ち着かない」

という心境になること、とも言えます😀

 

 

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

 

 

 

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夏休みの友。都道府県によっては知らない人もいるみたいですよ!

小学校の夏休み。

あの40日ってすごく長く感じましたよね。

 

2学期、夏休み後の学校。

これもなかなか長く感じました。

 

 

 

 

 

歳を取ると時間の流れが妙に早くなる。

 

あれ、もう6月?!なんて感覚。

 

 

 

 

 

実は瞑想を習慣化してから

 

時間の流れが遅くなったように思えます。

もちろん良い意味で😄

 

 

 

 

 

先日書いた↑記事は

 

瞑想中の脳内で起きていることを

 

「川の流れ」や

「思考を葉っぱ」に例えてたりしながら

 

自分なりに

「こんな例えであれば、瞑想を経験したことがない人がわかりやすいのではないか」

 

と思いながら記事を書きました。

 

 

 

逆にわかりにくい、と思われた方もいるかもしれません。

 

 

というわけで

 

 

今回は、出来るだけ余計な比喩的な表現をいれずに、

毎日の瞑想について

ありのまま、思っているまま

書いていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

まず

あぐらをかいて座って

背筋を伸ばして、目をつむる。

 

 

 

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思考が出てきたら

 

呼吸に意識を戻す

 

この作業の繰り返しです。

 

 

 

 

思考というのは

 

いつのまにか

何かを考えている状態なので

 

長いと10分ほど

自分が思考している、ということに気づきません。

 

 

 

このときに大事なことは

 

思考してしまった自分を責めないこと。

 

「思考をしてしまった!(/ _ ; )」

ではなく

「あ、しこうしてたわ〜( ̄∇ ̄)」

という感じで、

 

「ありのまま」を意識するトレーニングです。

 

思考したから悪い、とか

〇〇だからダメだ、など評価や判断するというクセを取り除くための訓練です。

 

 

むしろ、思考が多いほうが良くて

 

筋トレで言えば、思考はバーベルになります。

 

 

思考が多ければ多いほど、

体得すれば、その分の集中力が上がっていくのです。

 

 

 

 

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回数を重ねるごとに

その間隔は短くなり

 

 

 

 

 

さらに

普段生活している時でも

 

 

 

 

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「思考している自分」にすぐに気づくことができて

 

 

 

過去の記憶や

ありもしない未来の妄想などを意識的にやめる、

 

というクセがつくようなります。

 

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思考に気づいたら呼吸に意識を戻します。

 

呼吸に意識を戻すと

 

スッ、っと思考が消えていくのが分かります。

 

 

 

 

 

 

 

そして、ストレスの原因である「脳疲労」を抑えることができます。

 

 

ここまでの流れは

マインドフルネス瞑想と言われているものです。

 

 

 

DMN

(デフォルトモードネットワーク)

 

他人から見るとボーっとした状態の時

 

人間は1人でいる時など

ボーっとしている時のほうが

 

趣味や仕事など、

何かに集中している状態よりも

脳が15〜20倍、活発に活動しているということが最近の脳科学で発見されました。

 

これを「デフォルトモードネットワーク」といい、

 

無駄に消費してしまう原始的な機能、と言われています。

 

誰かとワイワイしている時よりも

1人寂しく部屋にいるほうが妙に疲れる。

 

そんな経験ありますよね😀

 

 

一人でボーッとしている時間は

思考のオンパレード。

 

この時に人間はネガティブな事を考えてしまう。

 

 

★人間は良いものを探すより

ダメなものを探すほうが得意なのです。

 

 

 

 

 

 

この無駄な消費システムを抑えるのが、

最近ブームの「マインドフルネス瞑想」で、

 

集中力のアップや

肉体疲労や、心理的ストレスを緩和する作用があります。

 

 

 

 

脳の体積が増える?!🧠

 

 

左海馬の体積が5%増加

また、2010年にマサチューセッツ総合病院、ハーバード大学医学部等が実施した研究結果です。

 

 

健康な瞑想未経験者16人が8週間のマインドフルネスプログラムを実践し、その前後にfMRIで画像解析を行い17人の非実践者と比較するという研究内容です。

 

 

結果は、マインドフルネスの実践前後で、左海馬内の灰白質体積が5%増加したことが確認されました。

 

それっぽく英語の論文でも貼り付けとくとします笑😀

 

 

 

 

瞑想は

脳が増えるんです。

 

 

 

 

Googleは瞑想を社内研修に取り入れたり、

 

スティーブ・ジョブズは有名ですが、

有名インフルエンサー、トップアスリートが瞑想をトレーニングに取り入れて大成功をしています。

 

 

ボクが瞑想をしようと思ったのは、

Googleが研修で取り入れているをしったから、というミーハーな理由です笑

 

世界一の企業で

世界一の人材がやっている事を真似したほうが絶対に良い!なんて思ってしまったんですよ🤭

 

 

 

ただしイケメンに限る、みたいな

 

ただしGoogleに限る、

 

なんていう垣根は瞑想にはない!

そう信じてしまったんですね🤭

 

 

 

外に幸せを追い求めても根本的に解決はできない🤭

 

 

人間は疲れてきたりすると、不安になったり

 

人よっては

他人に当たり散らしたりする場合もあります。

 

かくいうボクも、

けっこう気性が激しいので

沢山の失敗をしてきました😅

 

 

 

人間関係や、

経済的な不安、

ところどころに出てくる体の痛み

 

 

社会に出て、歳を重ねるたびに

この三拍子に悩まされるものです。

 

 

瞑想を知る以前のボクは

 

飲酒、タバコ、過食、ギャンブル、あといろいろ笑

 

これも抽象的な例えに聞こえるかもしれませんが、

 

「幸せにしてくれるものは外にある」

 

と思っていたんですね。

 

自分の心を慰めるには、

 

コンビニで酒を買ってきて飲んだり、

繁華街に飲みに行って騒いだり、

 

カロリーの高いものをお腹いっぱいになるまで食べまくる、

 

ということをすれば

ファイナルファンタジーで言えば

まるで「エリクサー」のように

全て回復できる、と思っていました。

 

 

たしかにHPは回復できるかもしれませんが

MPが回復できません。(メンタルポイント?)

 

 

 

あ、お酒を否定しているわけではありません。

お酒はとても素晴らしいものですが、

その使い方を間違えるとヤバイ方向に行ってしまいます。

 

 

 

自分自身の内面と向き合って、

起きる出来事はすべて自分が原因だ、

と気づかない限り、

 

何度も何度も同じことが繰り返される

 

ということに気づきました。

 

 

もっと極端にいうと、

 

どうやら、

わかるまで何度でも同じような事象が起きるという偶然、

に気づきました。

 

 

 

 

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そうだ、瞑想しよう🧘‍♀️

 

瞑想を始めてからしばらくすると、

 

その効果が顕著に出てきます。

 

思考が出てきたら、すぐにそれに気づいて

今やるべきことに意識を戻す、

 

という事で、仕事量がそれまでの倍くらいになったと思います。

 

 

また、

疲れたなあ、と思った時に

 

あぐらをかいて座って、目をつむって呼吸に意識を集中する、

 

つまり瞑想をすると

 

何とも言えないような快楽、、

脳に血が集まってくる感覚というのでしょうか、

 

眠る寸前のあの感覚に近い体験ができます。

15分ほどそれに陶酔していると、

 

再びなぜか活力が出てきます。

 

 

肩こりや腰痛も、「やや思考しすぎ」の時に出てくる症状で、そういった体の変化にも敏感になってきます。

 

 

 

 

お酒やタバコ、過食などをしなくても

お金をかけずに気軽に手軽にリラックスできる。

 

それが瞑想なんです。

 

 

 

長くなったので

次回は

心のホコリやゴミを掃除する方法について書きたいと思います😄

 

 

え、瞑想が心のホコリやゴミを

掃除する方法ではないの?

 

 

 

 

瞑想は第一ステップで、

 

心の中のゴミやホコリの存在に気づくことができるためのトレーニング

 

 

 

 

だと思っています。

 

 

続く

 

 

 

 

 

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2020/06/12 74.57 ALIS 53.11 ALIS
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なぜかとても幸運な猫です😄あとナイスミドルなシティーボーイで、実は少しだけ最強です😄
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