教育・子育て

頭の中にあるゴミやホコリ、汚れを取り除いてスッキリする方法🧹

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  • ニャ〜ちゃん
  • 2020/06/12 12:11

 

 

 

瞑想を毎朝の習慣にして約2年ほど。

 

 

習慣化というのは

「やらなければ落ち着かない」

という心境になること、とも言えます😀

 

最初は「何かの目的の為に」と、毎日積み重ねていたことが、いつのまにか目的を忘れて、やり続けていること、でしょうか。

 

 

 

 

 

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

 

 

 

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夏休みの友。都道府県によっては知らない人もいるみたいですよ!

小学校の夏休み。

あの40日ってすごく長く感じましたよね。

 

2学期、夏休み後の学校。

これもなかなか長く感じました。

 

 

 

 

 

歳を取ると時間の流れが妙に早くなる。

 

あれ、もう6月?!なんて感覚。

 

 

 

 

 

実は瞑想を習慣化してから

 

時間の流れが遅くなったように思えます。

もちろん良い意味で😄

 

 

 

 

 

先日書いた↑記事は

 

瞑想中の脳内で起きていることを

 

「川の流れ」や

「思考を葉っぱ」に例えてたりしながら

 

自分なりに

「こんな例えであれば、瞑想を経験したことがない人がわかりやすいのではないか」

 

と思いながら記事を書きました。

 

 

 

逆にわかりにくい、と思われた方もいるかもしれません。

 

 

というわけで

 

 

今回は、出来るだけ余計な比喩的な表現をいれずに、

毎日の瞑想について

ありのまま、思っているまま

書いていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

まず

あぐらをかいて座って

背筋を伸ばして、目をつむる。

 

 

 

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思考が出てきたら

 

呼吸に意識を戻す

 

この作業の繰り返しです。

 

 

 

 

思考というのは

 

いつのまにか

何かを考えている状態なので

 

長いと10分ほど

自分が思考している、ということに気づきません。

 

 

 

このときに大事なことは

 

思考してしまった自分を責めないこと。

 

「思考をしてしまった!(/ _ ; )」

ではなく

「あ、しこうしてたわ〜( ̄∇ ̄)」

という感じで、

 

「ありのまま」を意識するトレーニングです。

 

思考したから悪い、とか

〇〇だからダメだ、など評価や判断するというクセを取り除くための訓練です。

 

 

むしろ、思考が多いほうが良くて

 

筋トレで言えば、思考はバーベルになります。

 

 

思考が多ければ多いほど、

体得すれば、その分の集中力が上がっていくのです。

 

 

 

 

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回数を重ねるごとに

その間隔は短くなり

 

 

 

 

 

さらに

普段生活している時でも

 

 

 

 

Content image

 

 

「思考している自分」にすぐに気づくことができて

 

 

 

過去の記憶や

ありもしない未来の妄想などを意識的にやめる、

 

というクセがつくようなります。

 

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思考に気づいたら呼吸に意識を戻します。

 

呼吸に意識を戻すと

 

スッ、っと思考が消えていくのが分かります。

 

 

 

 

 

 

 

そして、ストレスの原因である「脳疲労」を抑えることができます。

 

 

ここまでの流れは

マインドフルネス瞑想と言われているものです。

 

 

 

DMN

(デフォルトモードネットワーク)

 

他人から見るとボーっとした状態の時

 

人間は1人でいる時など

ボーっとしている時のほうが

 

趣味や仕事など、

何かに集中している状態よりも

脳が15〜20倍、活発に活動しているということが最近の脳科学で発見されました。

 

これを「デフォルトモードネットワーク」といい、

 

無駄に消費してしまう原始的な機能、と言われています。

 

誰かとワイワイしている時よりも

1人寂しく部屋にいるほうが妙に疲れる。

 

そんな経験ありますよね😀

 

 

一人でボーッとしている時間は

思考のオンパレード。

 

この時に人間はネガティブな事を考えてしまう。

 

 

★人間は良いものを探すより

ダメなものを探すほうが得意なのです。

 

 

 

 

 

 

この無駄な消費システムを抑えるのが、

最近ブームの「マインドフルネス瞑想」で、

 

集中力のアップや

肉体疲労や、心理的ストレスを緩和する作用があります。

 

 

 

 

脳の体積が増える?!🧠

 

 

左海馬の体積が5%増加

また、2010年にマサチューセッツ総合病院、ハーバード大学医学部等が実施した研究結果です。

 

 

健康な瞑想未経験者16人が8週間のマインドフルネスプログラムを実践し、その前後にfMRIで画像解析を行い17人の非実践者と比較するという研究内容です。

 

 

結果は、マインドフルネスの実践前後で、左海馬内の灰白質体積が5%増加したことが確認されました。

 

それっぽく英語の論文でも貼り付けとくとします笑😀

 

 

 

 

瞑想は

脳が増えるんです。

 

 

 

 

Googleは瞑想を社内研修に取り入れたり、

 

スティーブ・ジョブズは有名ですが、

有名インフルエンサー、トップアスリートが瞑想をトレーニングに取り入れて大成功をしています。

 

 

ボクが瞑想をしようと思ったのは、

Googleが研修で取り入れているをしったから、というミーハーな理由です笑

 

世界一の企業で

世界一の人材がやっている事を真似したほうが絶対に良い!なんて思ってしまったんですよ🤭

 

 

 

ただしイケメンに限る、みたいな

 

ただしGoogleに限る、

 

なんていう垣根は瞑想にはない!

そう信じてしまったんですね🤭

 

 

 

外に幸せを追い求めても根本的に解決はできない🤭

 

 

人間は疲れてきたりすると、不安になったり

 

人よっては

他人に当たり散らしたりする場合もあります。

 

かくいうボクも、

けっこう気性が激しいので

沢山の失敗をしてきました😅

 

 

 

人間関係や、

経済的な不安、

ところどころに出てくる体の痛み

 

 

社会に出て、歳を重ねるたびに

この三拍子に悩まされるものです。

 

 

瞑想を知る以前のボクは

 

飲酒、タバコ、過食、ギャンブル、あといろいろ笑

 

これも抽象的な例えに聞こえるかもしれませんが、

 

「幸せにしてくれるものは外にある」

 

と思っていたんですね。

 

自分の心を慰めるには、

 

コンビニで酒を買ってきて飲んだり、

繁華街に飲みに行って騒いだり、

 

カロリーの高いものをお腹いっぱいになるまで食べまくる、

 

ということをすれば

ファイナルファンタジーで言えば

まるで「エリクサー」のように

全て回復できる、と思っていました。

 

 

たしかにHPは回復できるかもしれませんが

MPが回復できません。(メンタルポイント?)

 

 

 

あ、お酒を否定しているわけではありません。

お酒はとても素晴らしいものですが、

その使い方を間違えるとヤバイ方向に行ってしまいます。

 

 

 

自分自身の内面と向き合って、

起きる出来事はすべて自分が原因だ、

と気づかない限り、

 

何度も何度も同じことが繰り返される

 

ということに気づきました。

 

 

もっと極端にいうと、

 

どうやら、

わかるまで何度でも同じような事象が起きるという偶然、

に気づきました。

 

 

 

 

Content image

 

 

 

 

そうだ、瞑想しよう🧘‍♀️

 

瞑想を始めてからしばらくすると、

 

その効果が顕著に出てきます。

 

思考が出てきたら、すぐにそれに気づいて

今やるべきことに意識を戻す、

 

という事で、仕事量がそれまでの倍くらいになったと思います。

 

 

また、

疲れたなあ、と思った時に

 

あぐらをかいて座って、目をつむって呼吸に意識を集中する、

 

つまり瞑想をすると

 

何とも言えないような快楽、、

脳に血が集まってくる感覚というのでしょうか、

 

眠る寸前のあの感覚に近い体験ができます。

15分ほどそれに陶酔していると、

 

再びなぜか活力が出てきます。

 

 

肩こりや腰痛も、「やや思考しすぎ」の時に出てくる症状で、そういった体の変化にも敏感になってきます。

 

 

 

 

お酒やタバコ、過食などをしなくても

お金をかけずに気軽に手軽にリラックスできる。

 

それが瞑想なんです。

 

 

 

長くなったので

次回は

心のホコリやゴミを掃除する方法について書きたいと思います😄

 

 

え、瞑想が心のホコリやゴミを

掃除する方法ではないの?

 

 

 

 

瞑想は第一ステップで、

 

心の中のゴミやホコリの存在に気づくことができるためのトレーニング

 

 

 

 

だと思っています。

 

 

続く

 

 

 

 

 

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