瞑想を毎朝の習慣にして約2年ほど。
習慣化というのは
「やらなければ落ち着かない」
という心境になること、とも言えます😀
最初は「何かの目的の為に」と、毎日積み重ねていたことが、いつのまにか目的を忘れて、やり続けていること、でしょうか。
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
小学校の夏休み。
あの40日ってすごく長く感じましたよね。
2学期、夏休み後の学校。
これもなかなか長く感じました。
歳を取ると時間の流れが妙に早くなる。
あれ、もう6月?!なんて感覚。
実は瞑想を習慣化してから
時間の流れが遅くなったように思えます。
もちろん良い意味で😄
先日書いた↑記事は
瞑想中の脳内で起きていることを
「川の流れ」や
「思考を葉っぱ」に例えてたりしながら
自分なりに
「こんな例えであれば、瞑想を経験したことがない人がわかりやすいのではないか」
と思いながら記事を書きました。
逆にわかりにくい、と思われた方もいるかもしれません。
というわけで
今回は、出来るだけ余計な比喩的な表現をいれずに、
毎日の瞑想について
ありのまま、思っているまま
書いていきたいと思います😊
まず
あぐらをかいて座って
背筋を伸ばして、目をつむる。
思考が出てきたら
呼吸に意識を戻す
この作業の繰り返しです。
思考というのは
いつのまにか
何かを考えている状態なので
長いと10分ほど
自分が思考している、ということに気づきません。
このときに大事なことは
思考してしまった自分を責めないこと。
「思考をしてしまった!(/ _ ; )」
ではなく
「あ、しこうしてたわ〜( ̄∇ ̄)」
という感じで、
「ありのまま」を意識するトレーニングです。
思考したから悪い、とか
〇〇だからダメだ、など評価や判断するというクセを取り除くための訓練です。
むしろ、思考が多いほうが良くて
筋トレで言えば、思考はバーベルになります。
思考が多ければ多いほど、
体得すれば、その分の集中力が上がっていくのです。
回数を重ねるごとに
その間隔は短くなり
さらに
普段生活している時でも
「思考している自分」にすぐに気づくことができて
過去の記憶や
ありもしない未来の妄想などを意識的にやめる、
というクセがつくようなります。
呼吸に意識を戻すと
スッ、っと思考が消えていくのが分かります。
そして、ストレスの原因である「脳疲労」を抑えることができます。
ここまでの流れは
マインドフルネス瞑想と言われているものです。
DMN
(デフォルトモードネットワーク)
他人から見るとボーっとした状態の時
人間は1人でいる時など
ボーっとしている時のほうが
趣味や仕事など、
何かに集中している状態よりも
脳が15〜20倍、活発に活動しているということが最近の脳科学で発見されました。
これを「デフォルトモードネットワーク」といい、
無駄に消費してしまう原始的な機能、と言われています。
誰かとワイワイしている時よりも
1人寂しく部屋にいるほうが妙に疲れる。
そんな経験ありますよね😀
一人でボーッとしている時間は
思考のオンパレード。
この時に人間はネガティブな事を考えてしまう。
この無駄な消費システムを抑えるのが、
最近ブームの「マインドフルネス瞑想」で、
集中力のアップや
肉体疲労や、心理的ストレスを緩和する作用があります。
脳の体積が増える?!🧠
また、2010年にマサチューセッツ総合病院、ハーバード大学医学部等が実施した研究結果です。
健康な瞑想未経験者16人が8週間のマインドフルネスプログラムを実践し、その前後にfMRIで画像解析を行い17人の非実践者と比較するという研究内容です。
結果は、マインドフルネスの実践前後で、左海馬内の灰白質体積が5%増加したことが確認されました。
それっぽく英語の論文でも貼り付けとくとします笑😀
Googleは瞑想を社内研修に取り入れたり、
スティーブ・ジョブズは有名ですが、
有名インフルエンサー、トップアスリートが瞑想をトレーニングに取り入れて大成功をしています。
ボクが瞑想をしようと思ったのは、
Googleが研修で取り入れているをしったから、というミーハーな理由です笑
世界一の企業で
世界一の人材がやっている事を真似したほうが絶対に良い!なんて思ってしまったんですよ🤭
ただしイケメンに限る、みたいな
ただしGoogleに限る、
なんていう垣根は瞑想にはない!
そう信じてしまったんですね🤭
外に幸せを追い求めても根本的に解決はできない🤭
人間は疲れてきたりすると、不安になったり
人よっては
他人に当たり散らしたりする場合もあります。
かくいうボクも、
けっこう気性が激しいので
沢山の失敗をしてきました😅
人間関係や、
経済的な不安、
ところどころに出てくる体の痛み
社会に出て、歳を重ねるたびに
この三拍子に悩まされるものです。
瞑想を知る以前のボクは
飲酒、タバコ、過食、ギャンブル、あといろいろ笑
これも抽象的な例えに聞こえるかもしれませんが、
「幸せにしてくれるものは外にある」
と思っていたんですね。
自分の心を慰めるには、
コンビニで酒を買ってきて飲んだり、
繁華街に飲みに行って騒いだり、
カロリーの高いものをお腹いっぱいになるまで食べまくる、
ということをすれば
ファイナルファンタジーで言えば
まるで「エリクサー」のように
全て回復できる、と思っていました。
たしかにHPは回復できるかもしれませんが
MPが回復できません。(メンタルポイント?)
あ、お酒を否定しているわけではありません。
お酒はとても素晴らしいものですが、
その使い方を間違えるとヤバイ方向に行ってしまいます。
自分自身の内面と向き合って、
起きる出来事はすべて自分が原因だ、
と気づかない限り、
何度も何度も同じことが繰り返される
ということに気づきました。
もっと極端にいうと、
そうだ、瞑想しよう🧘♀️
瞑想を始めてからしばらくすると、
その効果が顕著に出てきます。
思考が出てきたら、すぐにそれに気づいて
今やるべきことに意識を戻す、
という事で、仕事量がそれまでの倍くらいになったと思います。
また、
疲れたなあ、と思った時に
あぐらをかいて座って、目をつむって呼吸に意識を集中する、
つまり瞑想をすると
何とも言えないような快楽、、
脳に血が集まってくる感覚というのでしょうか、
眠る寸前のあの感覚に近い体験ができます。
15分ほどそれに陶酔していると、
再びなぜか活力が出てきます。
肩こりや腰痛も、「やや思考しすぎ」の時に出てくる症状で、そういった体の変化にも敏感になってきます。
お酒やタバコ、過食などをしなくても
お金をかけずに気軽に手軽にリラックスできる。
それが瞑想なんです。
長くなったので
次回は
心のホコリやゴミを掃除する方法について書きたいと思います😄
え、瞑想が心のホコリやゴミを
掃除する方法ではないの?
瞑想は第一ステップで、
心の中のゴミやホコリの存在に気づくことができるためのトレーニング
だと思っています。
続く
ウィジェット