2019年のGW明けから体質改善という名のダイエットを始めて、今までやってこなかったこと、関心が向かなかったことに興味を持ち始めて、いろいろなことを始めています。
特に大切なのは食事と運動だと思うのですが、食事の改善については以下の記事に書き留めました。
今回は「運動編」ということで、毎日の生活のなかに取り入れているちょっとした運動について記事にしたいと思います!
なお、今回の記事も、記事中に出てくる運動や商品は、僕が「なんとなく効くかな?効いたらいいな…」と思って継続しているもので、なんら効果を保証するようなものではありません。念のため。
食事編の記事で「朝食、はじめました!」と書きましたが、朝食と合わせて始めた新たな朝の習慣として、早朝ウォーキングを始めました。
ウォーキングと朝食のために今までより30分早く起きて、ウォーキングからの朝食作り(合間に愛犬の食事も)という習慣を付けるようにしています。
さて、「ウォーキングしよう!」と思って、まずやること。それは…
そう、僕は形から入るタイプ(食事編から継続)。
そこで、僕が愛用しているスポーツウェアが、こちら!
スポーツウェアを買うなら絶対ワークマン!と思っていたので、「歩こう!」と思い立ったが吉日、すぐに近所のワークマンへ走りました。
この上下セットで2,900円だったかな…とにかく、安っ!って思ったことしか覚えていません💦
すごく動きやすくて、風通しも良くて、しかも軽い!
肌触りも良いので、着心地がいいんですよね〜初心者の運動には最適だと思います。
そろそろ暑くなってきたので、半袖・短パンのウェアも買わないと…ワークマンで。
このスポーツウェアに、同じくワークマンのメッシュキャップ(780円!安っ!)とプーマのウォーキングシューズ(値段忘れた…)を合わせています。
シューズもメッシュで軽いので、足が蒸れたり疲れたりしません!
朝起きたらうがいして、顔洗って、水分補給したらこの装備に着替えて、家の周辺を約15分ほど歩いています。
もっとしっかり歩いたほうが効果も出るのでしょうが、出勤前に無理しないことと、一回の分量を増やすよりもコツコツ継続することが大事かなと思い、これぐらいの時間に設定しています。
ちなみに、ウォーキングの歩数と消費カロリーは、ストップウォッチ機能もある「Huawei Band 3」で記録しています。
せっかくウェアラブルを買ったので歩かないと!という気持ちが、モチベーションになっています☺️
これをはめ込まれているというのでしょうか…
でも、ホームセンターや家電量販店に行くと、いろいろ興味深いものがありますね。
そんななかで、まず購入したのが、こちら!
初めはエアバイクを買おうかと思っていたのですが、メンテナンスとか機能とかを考えるとジムに通ったほうがいいのかなぁと思い、とりあえず近所のホームセンターでセールになっていたこちらを買いました。
これをロッキングチェアの前に置いて、ヒマを見つけては漕いでいるのですが、このマシン、なんと…
という感じがしないでもないですが、回転スピードと時間が設定できるので、ちょっと早めのスピードで時間を上限いっぱいの15分で設定すると、足が程よく疲れます。
効果のほどはわかりませんが、テレビ見ながら・スマホ触りながらの「ながら運動」ができるので、とりあえず運動の習慣付けにはいいかなと思います。
また、腹筋を鍛えるアイテムとして名高い、こちらのアイテムも購入しました!
筋肉に電流を流すことで強制的に筋肉運動をおこなうEMS(Electrical Muscle Stimulation)製品のひとつですね。
代表的なEMSとしては「SIXPAD」が有名ですが、こちらについてはよしださんの記事をご覧ください!
僕は1日1回から2回、1回10分、定期的に刺激を与えてくれるプログラムで強さを調整しながらやっています。
刺激を強くしすぎると筋肉が痛くなってしまうので、強さを加減しながら毎日コツコツ続けています。
上にあげたムーブサイクルからのEMSで、ひととおり「運動した感」が味わえます。
…あくまで「運動した感」なので、効果が出ているかどうかはまだわかりません💦
一方、これは失敗だったかも…というアイテムも買ってしまっています。
それが、こちら!
今思えば、「なんで買ったんや…」と思う、健康器具あるあるの罠にはまってしまいました…
やってみると結構楽しいし運動にもなるんですけれど、ちょっとめんどくさくなっちゃうんですよね💦
今は、コストコで買ったクマさんのぬいぐるみの居場所になっています。
たま〜に、クマさんを降ろしてポヨンポヨンしています。
有酸素運動といえば水泳!ということで、仕事場と自宅のちょうど中間地点に気軽に使えるスイミング施設があることを発見したので、週2回のペースで通っています。
スイミングといえば、もちろん…
そう、僕は形から入るタイプ…
このなかで特に、TIGORAのゴーグルはなんと…
普段、メガネ生活の僕にはこれがめちゃめちゃありがたいんです!
水中はもちろん、プールサイドでもゴーグルをかければくっきり見える!
このフル装備で、休憩をはさみながら1時間から1時間半、25mプールを行ったり来たり…
夏に海やプールに遊びに行くことがほとんどないインドア派の僕なので、はじめは25mを泳いだだけで、息は上がるわ、腕と脚がつりそうになるわ…
でも、しっかりストレッチをして、定期的に泳ぐようにしていると、少しずつ慣れてきた…気がします。
こちらも効果のほどはまだまだよくわかりませんが、仕事帰りに立ち寄れるので、コツコツ続けていきたいと思います!
以上、ほぼアイテム紹介みたいな記事になってしまいましたが、これをモチベーションに日々頑張っています。
続けていくコツ、それは…
だと信じて、コツコツ頑張っていきます!
あとは、成果だな…😅