睡眠時間が大切

睡眠確保してますか？

身体作りの為だけでなく健康の為にも睡眠時間は確保していきましょう！

理想は7時間半と言われています

出来れば11時には寝ましょう

睡眠不足は負債と言われていて、毎日6時間寝ているから大丈夫だと思っていてもちょっとした睡眠不足が積み重なると、集中力低下、筋肉合成の阻害、ストレス物質による脂肪の吸収、免疫力低下と様々な弊害が起こります

しかも週末寝溜めでは、睡眠負債は解消出来ないんです

早く寝て、しっかり睡眠時間の確保を目指しましょう

とは言ってもなかなか睡眠時間が取れない方は、寝入りの1時間半の深い睡眠、昼寝の2点を意識することが大事です

睡眠の最初の1時間半で睡眠中に作られるホルモンの8割が作られると言います

昼寝することで集中力はかなり回復します

睡眠を上手く使って身体を作り更には仕事の能率アップ、健康な身体を手に入れましょう！

次回、次々回いかに深く寝るか、昼寝の仕方を書いていきますね