基本は、、、
大きな筋肉→小さな筋肉
初心者の方は基本的に大きな筋肉だけ鍛えても十分です!
補助的に使うことで小さな筋肉も鍛えられます!
フリーウェイトを中心に行った方が、自分でバランスをとらないといけない分、多くの筋肉を動員するためにバランス良く鍛えられます。
同じ部位の種目でも
フリーウェイト→マシン
といった具合に筋肉をたくさん使うトレーニングを優先して行った方がいいですよ!
また同じ部位トレーニングでも多関節エクササイズと単関節エクササイズがあります。
そういった場合
多関節→単関節
やはりたくさんの部位を使う種目を優先しましょう!
出来るだけ同じ部位を2-3種目重ねて行い
1日で鍛える部位も2-3部位にしていきましょう!