ダイエットメニュー

こんにちは、ALISお婆ちゃんです。

今日はダイエットメニューの紹介です。

今回血液検査結果が良かったから、お婆ちゃんとっても、気を良くしています。普段の食生活の一部を紹介しましょう。

よく作り置きする切り昆布の煮物を作ります。

・切り昆布　(好きなだけの量、今日は2パック）

・ちくわ　4本

・にんじん　1本

・切昆布は、さっと洗って、少し切っておきます。

・オリーブオイルを引いて、昆布と人参・ちくわを炒めます。

・水・ほんだし・酒・砂糖・醤油で味付けます。

・ニンジンと、切り昆布が柔らかくなるまで煮ます

・煮汁が無くなったら、火を止めて蓋をしておきましょう、味は冷める時に染み込むのよ♡

これで完成！！

ある日の朝食です

・ご飯100ℊ
・切り昆布の煮物
・こんにゃく、ニンジン、ゴボウ、竹輪のきんぴら
・サラダ(レタス、キュウリ、トマト、小松菜と揚げ、シラス、茹で卵）
・納豆

朝からこれだけの量を食べるんですよ、すごいでしょ！

10月のダイエット結果　総括　－2.45k

お婆ちゃんの基礎代謝　1414⇒1391.753kcal

BMI　30.4　⇒30.1　⇒29.24　⇒28.33（肥満度1、BMI　25~29.9 )

一日の平均歩数　7月平均5805歩　⇒8月平均6384歩　⇒9月平均5430歩　⇒10月平均6432歩

ALISへの投稿数　7月8記事　⇒8月9記事（内、グルメ記事8月21日からの10日間で、7記事）　⇒9月17記事　⇒10月13記事（初動画埋め込みなど、記事を書く時間は、今までの比ではないよ！）

お婆ちゃんが気をつけたこと

水摂取量　一日2リットル以上　（水をSTウオーターに替えて、水筒を持ち歩いた）

ご飯一食100gに留めた（ごはん好きには、大変なこと）

タンパク質を多くとる（肉、魚、豆腐、納豆、チーズ）

野菜、キノコ、海藻をとる

副菜の作り置き（砂糖をラカントに替えた）

結果
体重－2.45k
総コレステロール値200⇒166
LDLコレステロール126⇒108

バンザーイ！やった(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡