トレーニング前後の食事管理について

前回の減量期と増量期の食事についての記事はとても好評でグルメジャンルで1位を取ることが出来ました！

ありがとうございます。

さて今回はトレーニング前後の食事管理について書いていこうと思います！

筋肉が有る男性ってモテますよね！少し前は細マッチョブームなどがあったり芸能人さんたちの中で筋トレブームがありました！

それを見て筋肉付けたいなって人や筋トレしたいなって人が居ると思います。待ってください！ただ筋トレをしてもなかなか筋肉は付いてくれません...。

筋肉をつける為には筋トレをして筋肥大を起こします。

筋肥大とは筋肉を太らせること、簡単に言うと大きくすることですね！

どうやって大きくするのかと言うと筋トレをして高い負荷を与えます。そうすることで細胞に小さな傷ができます。それを修復することで以前より大きくすると言う事です。

その為修復するときに体に与える栄養はとても大切になってきます。

極端な話、傷ついた細胞に何も栄養を与えなければ筋肉が大きくなるどころか小さくなってしまいます。

なので筋トレ前後の食事はとても大切になってきます

理想はトレーニングの1時間前にちょっとした軽食を取ることです。高タンパク質の食品や糖質を取るといいでしょう！

トレーニング前に食事を取る理由は、トレーニング中に栄養が行かない為、折角トレーニングを行っても高い効果を見込めないために食事を取ってから行うのが良いでしょう。

また食事を取ることで高いパフォーマンスのトレーニングを行うことが出来るので大切と言えるでしょう。

理想としてはプロテインが良いと思います。タンパク質や糖質が取れるものを選んで飲むといいと思います。

もしもプロテインを飲むのは嫌だったり用意できないときはコンビニでおにぎりや、プロテインバーの様なものを食べるといいと思います！

トレーニング後すぐにタンパク質と糖質を取るといいと思います。

理想はプロテインですね！タンパク質1に対して糖質３の割合で摂取するのがベストなようです。

糖質を取る時は和菓子の様なものは緩やかに血糖値を上げる傾向にある為にコーラやチョコレートの様なものが良いと思います。

トレーニング後の食事方法には1時間以内に食事まで済ませる人とプロテインと糖質のみとって1時間後に食事を取る人が居る為、自分に合ったほうを選択するといいと思います。

トレーニング後の食事は筋肥大の為に欠かせないと言ってもいいでしょう。

傷ついた細胞へ栄養を送るために、バランスのいい食事を取るといいと思います。

・タンパク質
・炭水化物
・ビタミン
・脂質

をバランスよく取ることが大切です！ご飯、野菜、肉や魚を食べるといいと思います。

ツナ缶

筋トレをする人なら絶対常備しておいた方が良いと思います。簡単に食べることが出来る上に高いタンパク質を含んでいる為、食事中にとりたいですね！

オイルタイプと水煮タイプの2種類ある為、水煮タイプを選ぶ余計な油分を取る必要が無いためおススメです！

スモークチキン

最近ではコンビニでも売られるようになってきました。サラダチキンと同様に高タンパク質食品なので味に変化が欲しい人は食べてみてはいかがでしょうか？

炭水化物が少ないためトレーニング前後で食べるときは糖質が取れるものを一緒に食べるといいと思います！

ちくわ

1本あたりのタンパク質は少ないですが糖質も一緒に取ることが出来る為おすすめです。

手軽に食べることが出来コンビニでも購入することが出来るのでぜひ食べたい食品になると思います！

プロセスチーズ

基本的にチーズは乳製品なので積極的に取っていきたい食材になります。しかしクリームチーズなど低たんぱくで高脂質の者もある為、購入時には成分表を見て購入することをお勧めします！

カゼインプロテインで消化がゆっくりな為体に持続的に供給してくれます！