1日10分で疲れない身体に？　～HIIT～

昨日のサバゲーを思い返してみたのですが、
一日中動いていたのにバテていないことが分かりました。

一緒に参加した人たちはゲームを重ねるに連れ、目に見えてしんどそうでした。

自分の疲れが全くなかったかと言うと嘘になりますが、走ったりジャンプしたりという元気はかなり有り余っていました。

久しぶりの長時間でアクティブな遊びだったのに、翌日の筋肉痛もほとんどなくいつも通りの朝を迎えました。（ちょっと肩に違和感があるくらいですかねぇ…）

仕事柄、デスクワーク8.5割。
ジムなどにも行っていないです。
ランニングもしていないです。

他の人と違うのは、「毎日10分間だけ筋トレ」しているってことですかね？

【毎日10分の筋トレ】

毎日10分といっても、10分丸々筋トレに使いません。

着替えや準備、片付けなども含めて10分。
実際に身体を動かすのは4分間です。

この4分間で「HIIT」というトレーニングをします。

HIITとは「高強度インターバルトレーニング」のことで、強い負荷のトレーニングと休憩を短時間の間で繰り返すトレーニング方法です。

やり方は、

・20秒▶全力トレーニング
↓
・10秒▶休憩
↓
・20秒▶全力トレーニング
↓
・10秒▶休憩
↓
・20秒▶全力トレーニング
↓
・10秒▶休憩

4分経つまで繰り返し…。

自分は↓の動画の音楽に合わせて運動してます。
ちょうどHIITに合わせた動画なのでかけっぱなしでできます。

運動の内容は何をやってもいいみたいです。

ポイントは運動しているときは全力でやるということ。

自分はコロコロと懸垂バーを交互に使っています。
最後にスクワットかバービーやるくらい。

（バーベルあまり使いません。飾りです。）

・コロコロ（スタート）
↓
・休憩
↓
・懸垂
↓
・休憩（1分経過）
↓
・コロコロ
↓
・休憩
↓
・懸垂
↓
・休憩（2分経過）
↓
…（繰り返し）
↓
・休憩
↓
・スクワットorバービー

1ヶ月くらい毎日続けたら腹筋が割れてきました。
（ごめんなさい嘘です！3日くらいサボりました！）

1ヶ月で4つに割れたということは、2ヶ月で8つ…。

私の計算によると、来年には28個もの腹筋になっているはずです。

しかしまぁ、これだけ効果が目に見えて、疲れにくい身体にもなっている実感があるというのはかなりモチベーション上がります。

このまま継続してみて、身体の変化を観察してみます。