定番でお手軽なプロテインスムージー紹介します

どうも、ぱらと（@ParatoCrypto）です！

クローズドβ版ALISに新しいカテゴリが実装されたということで久々に記事を書きます。

今回は朝ごはんや間食にピッタリなプロテインスムージーを紹介したいと思います。

実はサラリーマンの傍らパーソナルトレーナーとしても活動しているのでボディメイクに関わる事で食事に関することをこのグルメカテゴリで書いていければと思います。

こんな方にオススメ！

・朝食をしっかり摂れない方（忙しい、食欲がない）

・間食のおやつをやめて健康志向にしたい方

プロテインって？

プロテイン、というとジムなどでガチガチにトレーニングしてる人が飲んでるイメージ？

それでも最近はプロテインダイエットなどの普及で手軽に飲むイメージもついてきているでしょうか？

プロテイン（タンパク質）というのは身体を構成する重要な栄養素なのでトレーニングなど関係なく皆さんしっかりと摂取してほしい栄養素です。

ですが、食事から十分な量を摂ろうとすると結構大変です。

成人男性（体重70㎏）が1日に摂取しておきたいタンパク質量を牛肉だけで摂ろうとしたら2㎏は食べなくてはいけません。

1日の食事に分散したとしても毎日2㎏は辛い人がほとんどだと思います。

実際は色々な食材にタンパク質は含まれているのでもう少し量は減らせますが必要なタンパク質量が多いことはご理解いただけるかと思います。

だからこそプロテインサプリを活用してタンパク質を積極的に摂ろう！

ここで役立つのがプロテインサプリです。

プロテインサプリはタンパク質を効率的に摂取するために開発されているので普段の食事にプラスして摂取することをお勧めしています。

今回ご紹介するプロテインスムージーはプロテインサプリにいくつかの食材を加えて1食として成立するようなものです。

時間がなかったり食欲が出づらい朝食の置き換えや午後のおやつの間食などにピッタリなので是非試してみてください。

味もGoodです！

プロテインスムージー～レシピ～

スムージーを作るにあたってミキサーなどの器具は（スムージーなのに）必要ありません。

ただ、食材を混ぜ合わせるのにシェイカーがあると便利です。

なくても作れますがプロテインサプリを溶かすのが大変かもしれません。

材料

・プロテインサプリ　1スクープ

・オートミール　50g

・ミックスナッツ（あらかじめ砕いたもの）　20g

・牛乳　200ml

・ヨーグルト　75g（3個パックの1個分）

・シナモン　お好みで

プロテインサプリはチョコ系やバニラ系がおいしく仕上がります。

私は色々なフレーバーで試しましたがベリー系はおいしくなかったです、、、

お好みでプロテインサプリを2スクープにしたり、ヨーグルトをやめて牛乳だけ（300ml）としたり、バナナなどを入れてもOKです。

プロテインサプリやオートミールを増やせばドロドロスムージー系に、牛乳を増やせばジュース系になります。

果物を入れる場合はミキサーで混ぜる必要がありますのでご注意ください。

作り方

食材をシェイカーにいれて混ぜるだけです！

常温で作ると飲みづらいので混ぜ合わせる際は氷を1,2個いれると良いです。

シェイカーがない場合は先に牛乳でプロテインサプリをしっかり溶かしてから材料を混ぜ合わせると簡単です。

飲み方

一気に飲む必要はないので朝であれば身支度をしながら少しずつ飲んでもOKです。

間食としてなら普段のドリンク替わりにしてもOKです（周囲の目線は気になりますが）。

まとめ

今回ご紹介したプロテインスムージーはレシピは多少違えど材料的にはド定番のプロテインスムージーです。

これだけでタンパク質を20g以上、各種ミネラル、エネルギーとなる糖質を十分に摂取できます。

果物を足すことで昼食や夜食で不足しがちなビタミンも幅広く摂取できます。

腹にも溜まるので朝飲んで昼まで持たないということも少ないかと思います。

アレンジも効くので是非試してみてください！

ではでは

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