筋肉が減るのを怖がりすぎない

筋肉が減るのを怖がりすぎない

ダイエットしていると

リバウンドを防ぐ為に

しっかりこまめにタンパク質をとり

筋肉を減らさない方がいい

と言う話を聞くと思います

確かに筋肉を減らさずに

痩せた方が良いのですが

過度に筋肉減少を恐れる必要ありません

筋肉を減らさずに痩せる為の

タンパク質量は1食辺り

30g程度で十分です

肉で言うと150g程度

間食も食事の間が空いて

もしかなりお腹が空いているなら

15時〜16時頃に1回食べれば十分です

筋肉減少を恐れすぎて

肉類を食べ過ぎたり

プロテインバーなどの間食を

何回も食べてしまうと

カロリーオーバーしてしまい痩せません