僕が普段心掛けている事

僕が普段心掛けている事

トレーナーって

ストイックな生活してるんでしょ?

と思われがちです

実際どんな事を気をつけているのか

書き出してみました

1、毎日部位ごとの筋トレ

時間は30〜60分

軽めの日もあれば気が乗ればガッツリ

胸、背中、脚、腕、肩

5分割をローテーションしてます

2、脂質の多すぎない食事

揚げ物、炒めものは極力避けて

カルビやバラ肉などの脂質の多い物もあまり食べません

でもお昼ならたまに食べます

ちなみにインドカレー大好きです

3、炭水化物は小盛り

外食は基本小盛りで注文します

家では器を小さくして盛れないよう強制してます

4、早寝早起き

子供と一緒に寝て5時30分位には起きます

起きて朝食を食べて筋トレして出勤

起きて朝食を食べて出勤して筋トレ

のどちらかです

減量するなら

この生活

+

脂質を細かく避け

階段や歩く量を増やす

増量するなら間食を増やす

大きく基本を変えて

無理して頑張る事はしません