筋肉を育てる為に必要な5つのもの

筋肉を育てる為に必要な5つのもの

プロテインやサプリでは

ありません

筋トレしていても

この5つのどれかが足りないと

筋肉はつきにくいです

1、タンパク質

素材になります

必須です

2、糖質

タンパク質を取り込む手伝いします

枯渇すれば筋肉を分解して血糖値を上げるので

適量必要です

3、良質な脂質

オメガ3、オメガ6などの必須脂肪酸は

ホルモンを作る為に必要です

成長ホルモンが出ないと筋肉つきません

4、筋トレ

筋トレによる筋肉のダメージを

修復する事で筋肉つきます

また限界近い負荷をかける事で

成長ホルモン分泌が起こります

5、睡眠

筋トレで受けたダメージ修復する事で

筋肉が強くなります

寝ないと成長ホルモンも出にくくなるので

筋肉は育ちません

当たり前の事ですが

ダイエットとして筋トレを取り入れていると

肉が太りそうと避けてしまったり

糖質を制限しすぎてしまったり

せっかく筋トレをしているの

マイナスの事をしている場合も多いです

ダイエット中でも筋肉を大切にするなら

筋トレをしっかりして

バランス良い食事を食べ

しっかり寝る事が大切です