せっかくの筋トレが無駄になるNG習慣

せっかくの筋トレが無駄になるNG習慣

筋トレ始めたなら

こんな習慣やめましょう

1、朝食抜き

朝はエネルギーが枯渇した状態です

朝食を抜いて活動すると

筋肉分解されてしまいます

朝食はタンパク質と低GIの炭水化物がオススメです

2、空腹で有酸素運動

お腹減っている状態で動けば

痩せそうと思われがちですが

脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます

運動前には吸収しやすい

アミノ酸やフルーツなど摂りましょう

3、睡眠不足

筋トレで受けたダメージを回復する時に

筋肉は大きくなります

十分に睡眠がとれないと筋肉はつきません

むしろ身体がストレスを受けて筋肉が分解します

7時間以上寝ましょう

4、運動後に一杯

アルコール筋肉を分解するうえ

合成を阻害します

また睡眠も浅くなるので回復にも影響があります

出来れば0で

せめて筋トレした日とその翌日は避けましょう

せっかく頑張った筋トレ

余すことなく効果を得るために

こまめにバランス良い食事を食べて

しっかり睡眠をとりましょう

いくら筋トレを頑張っても

悪い習慣を変えないと

良い身体は手に入りません