筋トレと胸筋の５つの関係

コ～ヘイ
2018/09/23 11:42

筋トレでも特に鍛えたい部位が胸筋です。マッチョな体には、鍛えられた胸筋が必要不可欠ですよね。筋トレで肉体改造をするにも、まずトレーニングしたい体の部位です。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動は全身運動として、ジョギングやエアロビクスなどがあります。

筋トレは有酸素運動と異なり、場所を選ばすにできることもメリットですよね。家で時間のあるときにできる為に、体をシェイプしたい場合にはぜひ行いたい運動です。では気になる胸筋と筋トレについてのポイントをご紹介したいと思います。参考にしてください。

まずは基礎から

体を鍛える際にメインの筋肉がとても沢山あるのが胸の部分です。胸筋には、大胸筋などがありとても目立つために、鍛えることでその効果を得やすいというメリットもあります。胸筋を鍛える事は、トレーニングの基本になります。そして胸筋は、筋トレの少しの努力でもとても効果がある為に、女性のバストラインを綺麗にする効果もありますので、男女ともにオススメの筋トレ部位になります。
ベンチプレスやダンベルなどを効率よく使ってトレーニングを始めてみましょう。上半身の筋肉は、とても目立ちスタイルの良さにもとても影響しています。そして胸筋を鍛える事で、腕の筋力も上がる為に、筋トレの初心者にもまずはオススメの部位になります。

立体的にする方法

胸の筋肉は女性のバストの形だけでなく、男性にもとても重要な体の部位になります。男らしい筋肉を付けるためにも効果がありますので、胸筋を立体的に鍛える事がとても必要です。そのためには、大胸筋の筋トレを行い、筋力を増やして形をよくすることが重要です。
オススメの方法は、イスに座って両手を合わせて押し合うトレーニングです。合掌をするように両手を目の前であわせて、力を入れて押し合います。この筋トレにより、胸筋の形がよくなり立体的になりますので、シャツを着たときに、胸の部分がぴったりするよなマッチョ感を出す効果がありますよ。女性も同様に、バストのボリュームアップをする効果がありますので、ぜひ参考にしてくださいね。

筋トレを継続する方法

筋トレはとても辛い運動ですが、継続するには自分に自信をつけてモチベーションをあげることが大切になります。胸筋を鍛える時も同様で、理想の体を頭に浮かべながら目的に向かう事が必要です。筋トレを継続するには、運動を実践する事が重要ですが、それと同様に前向きな意識を持つことが必要なのです。
かつて筋トレで成功しなかった人や、途中で辞めてしまった経験のある人は、自分に暗示をかけながら続けると良いでしょう。「自分には無理だ」というネガティブな意識を無くす事が必要です。毎日筋トレの日記をつけて、少しでも効果が出るように記録しておくとやる気も沸きます。ゴールを決めておくと、さらにモチベーションも高まりますよ。

筋トレの正しいやり方

筋トレは、体に負担のある運動の為に、やり方を間違えてしまうと筋肉を傷めることになります。大胸筋は特に体の動きにはとても大切な役割がありますので、胸筋の筋トレを行う時には正しい方法でやることが必要です。初めての人は効果ばかりを意識して、行きなり辛い運動を多くやりがちです。
体を痛めてしまうと、回復するまでに時間がかかりますので、継続できるように楽なメニューから始めることが必要です。そして筋トレは毎日続けると、運動のダメージから筋肉が回復することが出来ない為に、かえって効果がなくなる場合もあります。筋肉の回復をするためにも、週に４回程度が好ましいですね。トレーニングの後は必ずストレッチをして筋肉をほぐしておきましょう。

胸筋を鍛えるメリット

胸筋を鍛える事は、腹筋を鍛えるよりも楽な付加で、効果が多いことが特徴です。男女ともに、腹筋を鍛えてお腹を割りたい、という願望がある人は沢山いますが、実際には時間がかかる事でとても大変な事です。しかし胸筋は、腹筋に比べて鍛えやすく、筋肉の量感を出しやすい為に上半身のメリハリを付けやすいことがメリットになっています。
お腹が割れていなくでも、シェイプされた見た目の効果があるのです。お腹についた脂肪を取るよりも、胸の筋肉を鍛えたほうが脂肪燃焼も早く、そして筋トレ効果も短時間で得る事が出来ます。肌を出す季節になったら、まずは腹筋よりも胸筋を鍛える事に集中しましょう。バランスの良い上半身に鍛える事ができますよ。