ふっ、、、笑わせるな、、アームカール？

「アームカールしかやってないやつだいたい養分」

どうも一生風邪ひいてて全然トレーニングできてないトレーニー・ネム太郎です。

今日は筋トレ初心者の方が陥りがちな「アームカールしかやらない病」について小言をいっていこうかと思います。

・アームカールとは

力こぶ（２頭筋）を鍛える種目です。

なぜか「筋トレをはじめた！！！！」という方々はこの種目ばっかりやってしまいがちという印象です。

２頭筋を鍛える事自体には異存はありませんが、目的をもってトレーニングはするべきです。ましてや分割法を取り入れて毎日トレーニングでもしていない限り２頭筋だけを鍛える事の意義はいったい何なのか私にはわかりません。

ダイエット（減量）が目的なのか？それとも筋肉を大きくしたいのか（増量）。何れにしても大きな体積をもつ広背筋や大殿筋、大胸筋などを優先して鍛えた方が効率が良いのは確かです。

多くの筋肉を動員するBIG３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）からはじめて細かい筋肉はその後の追い込みで疲労させるのが効率がよいかと思います。

でもね、、、、わかります。絶対言う事聞いてくれないんですよ。

「だってジムいかないとできないじゃん」

「手だけ鍛えたいんだもん」

「時間がないから」

わかりました。勝手に太ってください。トレーニングできないやりたくない言い訳を考えるのに必死な方へ別に強要はしません。

でも「効率的に筋トレしたいんですよね？？？？」

わかりました。そんなに手だけを鍛えたいなら１００歩ゆずって提案させていただきます。

「三頭筋長頭」を鍛えやがれ！！！！！

この青い〇の部分です。

「二の腕」といわれる部分ですね。

三頭筋は身体の中での比較的大きい部類の筋肉です。

つまり「効率が良い＆二の腕プルプルじゃなくなるからカッコいい」

大腿四頭筋…1913㎥

大殿筋…864㎥

ハムストリング…776㎥

三角筋…792㎥

大胸筋…676㎥

参考↓

とりあえず、ライイングトライセプスエクステンションをやりまくってください。

あとプロテインを魔法の薬だと思っている方は「そうだねプロテインだね」をご覧ください。小言を言っていきます。

以上！！！！