減量期と増量期の食事について

皆さん筋トレはしていますか？

ALISでも肉体改造部が発足されたようです

さて筋トレをしっかりやってる人だと

減量期と増量期に分けている人が多いと思います。

自分の体重を増量してから減量を始めると言う事ですね！

体重60㎏の人が60㎏のバーベルでベンチプレスを

していたとします

もしこの人が体重を80Kgまで増量したとしましょう

ベンチプレスで扱える重量は約70～80㎏までに

なると思います

体重を増やすと言う事は重い重量で筋トレをすることが

できると言う事になりますね！

重い重量で筋トレをすると筋肉に与える負荷を

増やすことが出来ます！

つまり80㎏に増やして重い重量で筋トレをして

数か月たってその重量をしっかりと

扱えるようになった時に減量を始める。

すると体重を減らしながら重い重量を扱えるように

なってくると言う事です。

60㎏に体重を戻した時には以前扱っていた

60㎏のベンチプレスでは

軽くなっていることでしょう！

さてジャンルグルメなので増量期の食事と減量期の食事

について書きたいと思います！

増量期の食事

増量期は体重を増やす時期ですね！

体重を増やすのなんて食べれば太る？

そんなことはありません！

食べるものには気を付けなければなりません！

例えば脂肪の多いものを食べると体に脂肪が

多くついてしまいます。

なのでタンパク質メインの食事をとるようにしましょう！

そして食事の回数を増やすといいと思います！

食事回数を増やすと重い重量を扱い負荷をかかった

筋肉に常に栄養を送ることが出来る為、

増量期は食事回数を増やすといいと思います！

減量期の食事

減量期は体重を減らす時期ですね！

食べなければ体重を減らすことが出来ます

しかししっかりとした食事を

取らなければ折角増量期につけた

筋肉を減らすことになってしまいます！

増量期よりカロリーを減らしますが

たんぱく質の量は減らさないようにしましょう！

1日の摂取カロリーを決めておくことも一つの

手だと思います！

またタンパク質は自分の体重×1.5g

取るといいと思います！

60㎏の人は60×1.5㎏＝90gを目標に

タンパク質を取っていくといいと思います！

サラダチキン

コンビニやスーパーなどで手軽に買える為

とても人気なサラダチキンですね！

鳥ささみ肉や胸肉でもいいと思います！

色々な味も楽しめ飽きにくいので

とてもおススメです！

個人的には割いてから電子レンジでチンして

食べるとジャーキーの様になって美味しいです！

あたりめ　するめいか

意外に知られていない高タンパク質食品

グラム当たりのタンパク質量や

手軽に食べられることからおすすめです！

しかし塩分量やおなかがゆるくなることから

食べるときは気を付けましょう！

納豆

植物性タンパク質です！

資質も少なく健康にもいいため

毎日でも取りたい食品だと思います！

豆類には植物性タンパク質が

豊富なものが多いためおススメです！

卵

卵は1日1個までなどと言われて

いたようですが今は複数個取るのが

ベストなようです。

主に卵黄ではなく卵白にタンパク質が

多く含まれるので毎日食べたい食品ですね！

他にも沢山高タンパク質食材、食品があるので

飽きないように食べていくといいと思います！