食べてもお腹が空く食事の3つの条件

食べてもお腹が空く食事の3つの条件

ご飯は食べたのにお腹が空く

適量分からず食べ過ぎてしまう

これらは栄養バランスの偏りが原因です

特に気をつけてほしいのが

以下の3つ

1、タンパク質不足

身体の修復、皮膚や髪の毛に爪

身体はタンパク質で構成されています

タンパク質足りなければ

いつまでも身体は満たされません

2、低糖質

糖質が不足して血糖値が下がれば

お腹が空きます

必要な量だけ摂れば糖質太りません

痩せる為に糖質を抜きすぎると

逆に食欲が暴走します

3、食物繊維不足

同じ糖質でも出来るだけ

食物繊維多い低GIが理想です

食物繊維は腸内細菌のエサになり

短鎖脂肪酸を作る事で

満腹感を感じている可能性もあると

言われています

菓子パンやおにぎりだけ

麺類のみ

サラダだけ

などの食事では身体は満足出来ません

食事おいて大切なのは

タンパク質と低GIの炭水化物

低GIなものが無ければ

野菜などからしっかり食物繊維を摂る

食事とは

身体に必要な栄養素を補充する事です