習慣を変える仕組み作り3つの例

習慣を変える仕組み作り3つの例

習慣を変えるには環境を

変えなきゃいけないのは分かったけど

具体的には何をすればいいのか?

1、物理的距離を変える

悪い習慣をやめるなら物理的に距離をとり

良い習慣をしやすくする

例えば嗜好品などのストックは家に置かないようにして

手軽に運動出来るようジャージなど出しやすい場所に置く

のように物理的距離を変えましょう

2、報酬、罰

出来たら自分にご褒美

出来なかったら罰金など

報酬と罰を作りゲーム化します

罰金は貯金箱に100円とかでもいいです

報酬は食以外のもので

出来れば体験（旅行や習い事）が

オススメです

3、メリット、デメリットに選定

悪い習慣を続けていると

正常性バイアスにより悪い習慣の良いところに

目が行きがちになります

悪い習慣はデメリットを良く調べ

改めてデメリットを感じて

なかなか習慣に出来ていない良い習慣は

メリットをしっかり感じる事が大切です

習慣を変える時は

我慢や意思の力で変えようとしても難しいです

今回あげた3つも合う人合わない人がいます

自分なりに意思の力を極力使わず

習慣が気付けば変わる

そんな方法を

3つを参考にしつつ見つけて下さい