コツコツ筋トレを習慣化するポイント

コツコツ筋トレを習慣化するポイント

筋トレは1回2回やっても効果は出ません

週1で維持

週2以上やれば成長すると言われています

筋トレの正しいやり方を知っても

習慣的に出来なければ効果は得られません

そんな筋トレ習慣化ポイントです

1、分割する

身体のパーツごとに筋トレしましょう

大まかに分けると

背中、胸、脚、肩、腹筋

より細分化出来ますが

これをグルグル回すのがオススメです

2、習慣化出来るまでは毎日

部位ごとに分けたら毎日

ローテーションで行いましょう

習慣化出来るまでに

早ければ3週間遅くても3ヶ月位で

やらないと気持ち悪いレベルで

習慣化出来ます

3、少しでもOK

パーツごとに分けたら

1箇所を2種目程度やればOKです

習慣化出来るまでは物足りない位でも大丈夫

例えば脚ならスクワット、ワイドスクワット

2種目を10回〜15回3セットやるだけです

2種目だと10分15分で終わります

最悪1種目でも毎日やる事が大切です

毎日やると回復が間に合わないんじゃないか?

なんて言うのは

習慣化が出来てもっと上を目指そうと

思ってからで大丈夫です

まずは毎日の習慣化が出来たけど

もっと効率的に筋肉と育てられないかな?

となってからの問題です

まずは小さな習慣を

しっかり馴染ませ日常にする

これが大事です