効果の出ない筋トレ6選

効果の出ない筋トレ6選

せっかくジムに行っても

こんな筋トレしていると

効果は得られません

1、軽すぎ

筋トレは基本は10回3セット

出来るか出来ないかギリギリくらいで

行わないと効果は出にくいです

2、速すぎ

特に下げるスピードが重要

ゆっくり重さを感じながら

重りをコントロールして下ろしましょう

3、重ねてない

全身1セットずつとかだと

効果が出にくいです

1種目3セット程度で

2〜3種目同じ部位を鍛える方が

効果が出ます

4、頻度が低すぎ

たまに筋トレしても効果は出ません

しっかり筋肉をつけたいなら

週2以上の頻度で行いましょう

5、食べなすぎ

筋トレしても材料なる

タンパク質を食べなければ筋肉増えません

炭水化物や脂質が不足しすぎても

筋肉はつきません

6、寝てなすぎ

筋トレしてダメージを受けて

睡眠中に筋肉は回復して

修復されると太くなります

睡眠不足では筋肉はつきません

効果を出したいなら

部位ごとに分けて

1部位2〜3種目行い

週2回以上のペースで

10回3セットギリギリの重さを

ゆっくりコントロールしながら行う

そしてバランスよく食べ

しっかり寝る

これが基本です