改めて身体作りの3つの基本ルール

改めて身体作りの3つの基本ルール

新年あけまして

おめでとうございます

新年一回目は基本に立ち返り

身体作りの基本ルールを書いておきます

1、消費カロリーを上回れば体重が増え、下回ると落ちる

カロリー計算自体は目安なのですが

理論上は消費カロリーを

上回れば体重が増え下回ると落ちます

脂肪もちろん筋肉にもこれは適用されます

2、スタイルを変えるには筋トレと睡眠

スタイルを形作るのは姿勢と筋肉です

姿勢は筋肉の弱化や柔軟性の低下が影響します

筋トレをしっかり行い

十分な睡眠をとることが大切です

3、栄養バランスが悪いと理想のスタイルにならない

筋トレを行っても材料になるタンパク質不足だったり

脂質や糖質が多すぎれば

筋肉つかなかったり脂肪がついて

理想のスタイルにはなり得ません

身体を絞るなら

消費カロリー＞摂取カロリー

栄養バランス良い食事を食べつつ

筋トレ(余裕があれば運動量を増やす)

しっかり睡眠をとる

筋肉を増やすなら

消費カロリー＜摂取カロリー

栄養バランス良い食事を食べつつ

筋トレ

しっかり睡眠をとる

これが基本です