食事選び4つのステップ

食事選び方4つのステップ

1、三大栄養素のバランス

タンパク質、脂質、糖質

3-4:1-2:4-6

が目安です

2、目安カロリー

自分の基礎代謝と運動量をかけた

消費カロリーを大体把握して

極端に少なくせず

食べる量を決めます

3、加工度合い

加工食品ほど太りやすいです

なるべく素材近い物を選びます

4、調理法

油や調味料が多かったりすると

太りやすいです

シンプルな物を選びましょう

完璧な食事は難しいですが

選び方を理解していれば

なるべく良い形に寄せる事が出来ます

あれは食べちゃだめ

これを食べる

と言う具合に禁止や限定していると

柔軟性なくなり応用が効かず

続きにくくなります

1から順に当てはめてみて

なるべく良いものを食べていきましょう