食材以外で食事中大切な事

食材以外で食事中で大切な事

1、よく噛む

30回位噛みましょう

噛むことで満腹中枢刺激されます

また消化不良も起こしにくくなります

2、ゆっくり食べる

満腹ホルモンが出るまでに

食事開始から20分程度かかります

早食いは肥満の元です

3、ながら食べしない

ながら食べは食事量が増えやすく

噛む回数も減ります

食事と向かい合い集中して食べましょう

食事制限と言えば

何を食べるか?何を食べないか?

に意識がいきがちですが

食事中の習慣を変える事で

身体に必要な量を知る事が出来ます

良い食材でも習慣変わらないと

食べ過ぎで太る事もあります