超簡潔ビタミンの話

ビタミンはエネルギーにならないけど体の潤滑油として必要です

大きく分けて脂溶性と水溶性に分けられます

脂溶性
ビタミンA.D.K.E
水溶性
ビタミンC.B

脂溶性はとりすぎ注意脂質とセットでとると吸収しやすいです。
水溶性はとりすぎても排出されるので大丈夫です！

各ビタミンの役割
ビタミンA
成長、生殖機能維持

ビタミンD
カルシウムの吸収サポート

ビタミンK
血液凝固に必要

ビタミンE
坑酸化作用、細胞の柔軟性

ビタミンC
坑酸化作用、コラーゲン生成、免疫力

ビタミンB群
脂質、タンパク質、糖質の代謝サポート

全て重要です、食事からバランスよくとるのは大変なので、マルチビタミンのサプリで補うといいですよ！

特にボディメイク中はビタミンD.E.C.Bは重要

D.Eは脂溶性の為とりすぎてもよくはないですが、C.Bはとりすぎは排出されるので、多めにとっても問題なしです！

僕はマルチビタミン+体調に応じてC.Bを追加

といった感じです。

三大栄養素に次いで大切なのがビタミン、ミネラル

三大栄養素のコントロールと一緒にマルチビタミンを飲むだけでもいいのでちょっと意識してみて下さい！