壊れた満腹中枢を元に戻す5つのポイント

壊れた満腹中枢を元に戻す5つのポイント

多くの方が

満腹中枢が壊されてしまって

消費カロリーより摂取カロリーが多くなり

太ってしまっています

そんな方向け

正しい満腹感を取り戻す

5つのポイントです

1、周りと比べる

特にスタイルの良い友人等と比べて

どうでしょうか?

明らかに多ければ減らす必要があります

2、食べるスピード

満腹感が出るまで20分

しかもよく噛まないと満腹感が得られにくいです

ゆっくり食べるとお腹がパンパンになる前に

満腹感が出てくるはずです

3、薄味、少加工、少調理

味付けや調理は食欲を促進させます

なるべく薄味でシンプルな料理法のものを食べる事で

正しい満腹感に気づけます

4、栄養バランス

栄養バランスが悪いと足りない栄養素を身体が欲して

なかなか満足感が出ません

まずはタンパク質、脂質、炭水化物を

バランスよく含んだ食事を意識しましょう

5、食物繊維

食物繊維は水分をすい膨張するので

満足感を得やすいです

またよく噛む事で満腹中枢働きをよくします

ダイエットは食材や運動も大切ですが

そもそもの食べる量が一番大切だったりします

5つを意識して正しい食事量を身に付けましょう