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- takigu18
- 2019/10/24 10:43
健康寿命を延ばす為に筋肉も必要ですが、骨も大事です
カルシウムはもちろんなのですが、同時にビタミンDもとらないと骨を丈夫に出来ません
ただ、カルシウムの過剰摂取は尿結石等のリスクもあるので1日700m程度を目指していきましょう
ちなみにビタミンDも脂溶性ビタミンの為とりすぎると高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化等のリスクがあるので気をつけましょう
血中カルシウム濃度が下がると骨を分解して補うので骨が弱くなるので不足しないよう気をつけて下さい
またウェイトトレーニングによる骨への刺激により骨密度が上がると言われています
運動不足は骨を弱くします
筋トレ&栄養で骨を強く、健康寿命を延ばしましょう
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