ダイエット食で意識して欲しい3つの事

ダイエット食で意識して欲しい3つの事

1、カロリー収支がマイナス

カロリーは目安ではありますが

その目安が大切です

カロリー収支がマイナス

400〜500kcalが目安ですが

基礎代謝が低い方は摂取カロリーが

1000kcalを切らないように注意です

2、栄養バランス

特に3大栄養素

大体の目安は

タンパク質2:脂質2:炭水化物6

完璧に出来なくても

なるべくこの比率に近づけるのが大切です

3、野菜、フルーツ

1食あたり生野菜なら両手の器程度

調理してあるなら片手程度

いろんな種類を食べましょう

ビタミンCは体内で作れないので

外部から摂取する必要があります

イモ類やフルーツは炭水化物なので

栄養バランスも考えましょう

魚和定食とかが

理想のバランスに近いです

完璧に続けるのは難しいです

60〜70点でいいので

小盛りで頼んだり

サラダやタンパク質を

1品料理で追加して

なるべく1〜3を満たせるように

バランスを整える事が大切です