6月〜夏までに３キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】

こんにちは!

今回は「夏までに時間がない・・でも３キロ痩せたい!!」という方向けに【すべきこと3つ】をご紹介します。

・2ヶ月で身体は圧倒的に変わる

・夏までに痩せるのに必要なこと3つ

・男女別「見せる身体」にする筋トレ種目

・ダイエットは出だしが肝心!ファスティングからやろうぜ!

という流れで話を進めていきます。

ちなみに、夏までに痩せることは絶対に可能ですよ。

ただ・・・その本気度はそれくらいか?本当に痩せたいのか?甘えないな?

【目次】

そもそも夏までに痩せられれるのか?2ヶ月あれば大丈夫

夏までに３キロ痩せるためにすること

３キロ痩せるためには最も重要「食事管理」

1日の総摂取カロリーを把握する?超簡単だよ

圧倒的な水着姿を見せつけるための「筋トレ」

男性のための筋トレ種目

女性のための筋トレ種目

共通してHIITって入ってるけど、何?

原因は徹底排除「辞めることリスト」

夏までに3キロ痩せるためのポイントは「出だしでつまづかない」こと

まとめ：夏までに痩せる3つの方法

そもそも夏までに痩せられれるのか?2ヶ月あれば大丈夫

身体を改革しようと思ったら2ヶ月あれば確実に大丈夫と言っていいでしょう。

と、いうのも「結果にコミット」で有名なライザップさんも2ヶ月で身体を変えるメソッドを持っていますし、そもそも人間の身体の中身は3ヶ月単位で細胞が切り替わると言われています。

まずは「とにかく夏までに痩せる」という強い意思をあなたが持てるか否かか鍵になります。

準備ができたら夏までに３キロ痩せるためにすべきことを見ていきましょう。

夏までに３キロ痩せるためにすること

夏までに3キロ痩せるためにすべきことは

・食事管理

・筋トレ

・辞めることを明確にする

夏までに時間もあまりないので、上記のことは確実に守りましょう。

1つずつ解説していきます。

３キロ痩せるためには最も重要「食事管理」

「え〜いきなり食事管理・・?」

えぇ、もはや食事管理ができればあなたの身体は確実に変わります。で、どんなことすればいいかというと

・たんぱく質を多めに摂る

・脂質と炭水化物は出来るだけ少なくする

・一日の総摂取カロリーを計算する

こと。

たんぱく質と脂質、炭水化物の話は「PFCバランス」と言って、こちらの記事で具体的なメニューも出しているのでご参照ください。

PFCバランスをこの世で一番わかりやすく説明する【1日の食事】

もう能書きはいらないから今日何食べたらいいか教えて!という方向けに1,500kcalで理想の食事をご紹介!PFCバランスをこの世で一番わかりやすく説明する【1日の食事】

1日の総摂取カロリーを把握する?超簡単だよ

1日の総摂取カロリーを把握するとはあくまでも「摂取カロリー＜消費カロリー」を守りましょうという話です。

つまり、食べる分と消費する分をイコールもしくは消費する分を多くすれば確実に痩せられます。

絶対に必要なことなので、こちらのサイトで計算してみてください。

JOYFIT:https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

圧倒的な水着姿を見せつけるための「筋トレ」

夏までに痩せたい理由としては

薄着になった時のボディラインが・・

水着着れない・・

と言った悩みが多いことでしょう。

そんな時に行いたいことは筋トレですね。

男性も女性も共通して鍛えたいところは

シャツが映えるための胸の筋肉

消費カロリーを上げる太ももの筋肉

です。

男性のための筋トレ種目

男性が夏までに身体を絞るために行いたいことは

腕立て伏せ

バーピージャンプHIIT

ジャンピングスクワット

の3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。

例：月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「バーピーHIIT」、水曜日「ジャンピングスクワット」・・

といった感じですね。

バーピージャンプ HIITは20秒本気でバーピージャンプ →10秒休憩→20秒・・と計8セット行うトレーニング。きつそう？やれば変わるぜよ

女性のための筋トレ種目

女性が夏までに絞り上げるために必要な筋トレは

腕立て伏せ

下半身HIIT

フロントランジ

です。これら3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。

例：月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「スクワットHIIT」、水曜日「フロントランジ」・・

スクワットHIITは下記の動画を参考にチャレンジしてみてください♪

共通してHIITって入ってるけど、何?

HIITトレーニングは

20秒本気で筋トレ

10秒休憩

20秒筋トレ

10秒休憩

という流れで計8回行う究極の脂肪燃焼筋トレ方法。

詳しくはこちらの「2日に1回、1日4分で行うHIITの効果を爆上げする方法」をご参照ください。

HIITの効果を爆上げする方法。1日4分、2日に1回で効果をだす

「HIITの効果を上げる方法を教えて!」「毎日やるの?」「1日4分で効果が出るって本当かよ」という声にお答えします!HIITの効果を爆上げする方法。1日4分、2日に1回で効果をだす

原因は徹底排除「辞めることリスト」

さて、最後は辞めることリストを作りましょう。

つまりあなたが今太っている原因を徹底的に排除していきます。例えば

・お菓子

・バター、マーガリン、揚げ物、、、脂質

・ジュース

・夕飯爆食い

・飲み会後のラーメン

・毎日のデザート

・よくわからないタピオカ

などなど。これってどうなの?っていうものがあれば問い合わせフォームよりご連絡いただければ回答します。

夏までに3キロ痩せるためのポイントは「出だしでつまづかない」こと

さて、早速夏までに痩せる決意をして筋トレや食事管理をし始めたけど・・体重落ちない・・

そんなに甘くはありませんからね。１週間頑張ったって変わらないでしょう。

ですが、3日間で-4キロ程する方法があります。

それは「ファスティング」をすること。詳しくは下記記事をご参照ください。

ファスティングとは簡単に説明すると「断食」。主な効果は

圧倒的な体重現象

デトックス

食生活の見直し

などなど。やってみる価値ありですよ。

プロが教える2日間ファスティングのやり方【準備期→当日→回復期】

ファスティングの流れとファスティング中に発生する可能性のある「身体への影響」の対処方法について解説。プロが教える2日間ファスティングのやり方【準備期→当日→回復期】

まとめ：夏までに痩せる3つの方法

３キロ痩せるための食事管理

魅力的な身体にする筋トレ

辞めることを明確にしなさい

さて、決意は決まりましたか?

今頑張って夏に笑うか、今笑って夏に泣くか。

選ぶのはあなた。やるのもあなた。

本気なら絶対変われますよ!頑張れ♪

以上「6月〜夏までに３キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】」でした。最後までありがとうございました。