瞑想をする時 たった一つの注意点！

ステイホームで”瞑想”が取り沙汰されているので一点だけ注意点があります。

これから瞑想をする方や瞑想初心者の方は、是非最後まで見て欲しいです。

私自身も最近始めた人間です。急に、みんなが瞑想のことを、かつてのタピオカばりに勧めているので、気になって始めてしまいました。

けど、、、始めた当初は ”なにこれ？” って感じでした。

目を瞑るだけで本当に効果あるの？どうするのが効果的？

いろんな疑問が浮かび、挫折しかけました。皆さんにはそうなってほしくないです！

瞑想とは？

目を瞑って、座禅を組んでお坊さんがやっているあれです。瞑想自体を知らない人はいないと思いますので、メリットや方法を簡単に説明します。

＜瞑想のメリット＞

瞑想のメリットはざっと挙げても、次の5つです。調べればもっと出てくるはずです。Apple/Google/Facebookという名だたる企業がこぞって取り入れているは、これだけの効果が科学的に証明されているからです。

やらないともったい無い。

①ストレス軽減（精神安定剤よりも高い効果）

②脳の構造を変化させる（記憶力UP / 共感力UP / 不安感DOWN）

③脳疲労を抑える（普通は雑念で60~80%も脳を使用してる）

④寿命が伸びる（最も長生きな職業は僧侶）

⑤ダイエット効果　　…etc

＜呼吸瞑想の方法＞

瞑想にはいろいろな種類がありますが、呼吸瞑想の方法を説明すると、次の3ステップ。他にも、食事瞑想・歩行瞑想などいろいろありますが、観察の対象が食事や歩行になるだけです。

①目をつむりゆっくり呼吸する

②呼吸をよーく観察する

③雑念が出たら再び呼吸に意識を戻す

注意するたった一つのこと

結論から言うと、瞑想は難しく考えすぎないでください。

難しく考えすぎない。何かを観察するだけ（呼吸瞑想であれば呼吸）

頭の中を空っぽにして呼吸に集中するだけ。ただそれだけ。呼吸以外のことを考えたら、また呼吸に戻る。本当にただそれだけ！

ネットを調べると『どんな姿勢がいい』とか『腹式呼吸がいい』というのが、引っ切り無しに載っています。

ただ、それは、瞑想を効率的に行うオプションのようなものです。難しく考えて、雑念が生まれてしまっては本末転倒です。

瞑想はよく、筋トレと同じと言われます。

呼吸に集中し、雑念が生まれたらまた呼吸に意識を戻す。それを繰り返して呼吸に集中できる時間を伸ばしていく。本当に筋トレと同じです。

始めはできないんです。1分も経たずに雑念が生まれてきます。けど、そんな時から、姿勢や呼吸方法にこだわるのはナンセンスです。

ボディービルダーになりたい訳ではないのに、筋トレする為に、プロテインにこだわるようなものです。とりあえず筋トレしましょうよ。その後、徐々に効率化やこだわりを模索すればよいと思います。

とはいっても、

まだ分かりづらいかと思いますので、たった15分で瞑想がわかる動画見つけたので是非見てください。怪しいサムネですけど、本当に世界一分かりやすかったです。

おすすめアプリも紹介しときます。これじゃなくても瞑想を継続できれば良いです。

このアプリ基本は無料でつかえますが、課金したくない場合は、"無料トライアル"は押さない方が良いです。7日の無料トライアル後に自動で6,000円/年プランになります。（課金しても元はとれるとは思いますが）

いろいろ話しましたが、最後は本人の気持ちです。皆さんが少しでも幸せなものになるように、一緒に瞑想を習慣化していきましょう。