骨格筋肥大の分子メカニズムと有効な筋力トレーニング法　　スポーツの神経科学　雑誌クリニカルニューロサイエンス読みました

骨格筋量が全体重の４０％を占める

不活動や飢餓の状態では骨格筋内のたんぱく質は異化反応が更新し、同化反応がおさえられる。

逆に筋力トレーニングやアミノ酸、たんぱく質接種によって同化反応が亢進し、筋肥大が導かれる

１ＲＭを運動強度とし、挙上回数を８回を１セットとする

通常ある動作が１回でできる最大重量→１ＲＭ

球速は２～３分

３セット１セッション

この運動を週３回８週間続けると１０％程度の筋左が期待できる。

８０％１ＲＭ以上の高い運動強度は筋力向上が顕著であり、８０％１ＲＭ以下の運動強度は持久力向上が顕著である

筋たんぱく質合成は１セッション直後から増加し、６時間程度でピークに達するその後たんぱく質合成更新は緩やかに減少するものの４８時間程度維持されるとされている

この時筋たんぱく質分解も亢進するが、筋たんぱく質合成更新んお程度がより大きいために筋たんぱく質代謝の出納としては正となる

80％１ＲＭ付近の筋たんぱく質合成をピークとした山なりの曲線を描く80％１ＲＭあたりにピークの筋たんぱく質合成速度がある