下痢しやすい(過敏性大腸炎)

出勤までに何度もトイレを往復してしまう、電車に乗っても各駅でトイレに駆け込む… 朝に起こりやすい下痢は男性に多く見られる症状です。
 

精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンは、その80%以上が腸に存在しています。精神的な緊張やストレが、このセロトニンに影響して腸を刺激し、下痢を起こすのだともいわれます。
 

こんなとき、食物繊維たっぷりの食べものは腸を刺激してしまいますから要注意。

腸を刺激しない、温かいうどんなどがオススメです。「この食事ならきっと大丈夫」と気持ちを落ち着かせ、安心感をもって食べることも腸を刺激しないコツです。
 

効く食べ物
 

⭐️かぶ、大根は、消火を助けるアミラーゼが含まれる

⭐️人参、りんごは、食物繊維のペクチンに調整作用が有る

⭐️白菜、キャベツは、カリウムが下痢で失われがちなミネラルバランスを整える
 

おすすめレシピ‼️
 

卵とじうどん
 

材料(2人分)

・白菜･･1/4枚・水…2と1/2カップ

・かぶ…1個・にんじん・・・1/4本

・ゆでうどん…2玉・卵…2個・めんつゆ(濃縮タイプ)…1/2カップ

 

作り方
 

①かぶ、にんじん、白菜は繊維を切るように粗みじん切り

にする。
 

②鍋に水と)を入れて火が通るまで煮る。めんつゆとうどんも加えてさらに煮る。
 

③ 卵を溶きに流し入れ、火が通ったら止める。
 

ここが効く!!
 

かぶ、にんじん、白菜はカラダを温め、消化や整腸に効く野菜です。繊維を断つように細かく切ると、さらに胃腸の負担を抑えられます。

家にずっといるなら軽く断食して回復食に良いかもねー