瞑想がどんな効果があるのか知っておく必要がある。

▼すぐにできる基本的な瞑想の方法 

・ 瞑想の基本は姿勢（背筋伸ばす）と呼吸が重要

⇒座り心地が悪いと✕　できれば鼻呼吸。口呼吸は自制心が下がるので瞑想の効果が薄れる。呼吸のスピード1分で４～６回。心拍変動が上昇。

瞑想は前頭葉を鍛える動き。

前頭葉は集中力や自己コントロール能力をつかさどる。

瞑想が疲れる人⇒前頭葉を特定の方向にむけれてないから疲れていると感じる。

すなわち前頭葉を使いこなせていない。

呼吸に注意を向ける（ひとつのことに集中する）ことで上手く行える。

・ 集中力を維持するよりそれたことを認識する

⇒客観的に自分を見る。瞑想はどこに目を向けるかである。

途中で集中力が切れそうでも、１０～１５分経つとアクティベーション反応で集中力が戻ってくる。「戻ってくるときに前頭葉が鍛えられる」

瞑想をする時間が無駄のように思えるかもしれないが、

むしろかえって瞑想に時間をとった方が、集中力や洞察力などの能力が向上し、時間当たりの生産性が上がる。

▼瞑想でメンタルを強くするには

・ ストレスと不安の減少する

⇒前頭葉は不安や感情のコントロールもしてる。

不安を感じやすい人はどんな人か。

⇒自分の不安にすぐ目を向けてしまう。まだ起こってないことに目を向けてしまう。

瞑想は今この瞬間の自分がしている呼吸に目を向けるという作業。

一つのことに集中できる能力を得ることによって不安が減る！！！

今この瞬間の作業に集中することによって他のこと考えなくなる。

さらに、注意が逸れることによって起こる自己嫌悪も減ってく。

どれぐらいストレスが減るのか？↓↓
・ 白髪予防になる 
・ 心臓病リスクが半減

といった結果が研究で確認されている。

また、

・ 扁桃体（感情のコントロールをしているところ）が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究

⇒ 共感力が上がる（他人の気持ちが分かる）、ポジティブなので人間関係が良くなる。感情のコントロールが上手になる。といったことも確認されている。

・ 副交感神経が活性化してリラックスできる

⇒精神的疲れがとれる

・ ネガティブな感情のコントロールが上達しポジティブになる

⇒前頭葉の灰白質が肥大化。自分のネガティブな感情を処理する能力が高まる。自然に前向きになれる。

自分は性格がネガティブなのではなく、前頭葉が弱いかもしれない。

・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する 
⇒ストレスホルモン。瞑想で高められるらしい。

効果を知って行うと、プラシーボ効果的に効果に注目するようになる。モチベも上がる。

～だから瞑想について知っておくことは重要～

▼瞑想で每日を楽しく過ごす 

・ 何気ない日々の生活の質が向上する

⇒人間は欲望に負けて自己嫌悪に陥る。

では、どういう時に誘惑や欲望に負けるか？

⇒何か作業しいている時に誘惑に弱くなる。

人間はモノタスクが良い。マルチタスクは切り替えの時に意志力が消耗し続ける。また、ミスする確率が高い。

・ 音楽がもっと楽しめるようになる

⇒集中力や洞察力が増す

・ 睡眠時間が短縮できる（ユタ大学）

⇒睡眠の質が向上。早寝早起き出来る。

寝る前に余計なことをする人は早寝早起きできない。瞑想によって自己コントロール能力を鍛えれば改善できる。

・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる

⇒１日３０分４月続けるとこうなったという研究結果。

３０分出来れば前頭葉の力も十分なのでダイエット成功しやすいよね。

あたりまえだが、前頭葉の強化で意志力が高まり、自然に生活習慣が良くなる。

・ マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる

⇒自分に注意を向ける瞑想。呼吸、気づき。免疫力アップ！風邪やインフルの抗体。マインドフルネス、気づきって意味。麻薬中毒者に瞑想を義務づけている国もある。

・ テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ

⇒テロメアは染色体の末端部にあるもの。細胞が分裂すると減ってく。一定以下になると細胞が死滅して老化に。

瞑想により、自分の体内の細胞が回復しテロメアが伸びる。アンチエイジングにもなってしまう。
 

▼瞑想で勉強もスイスイはかどる

・ テストの成績が11％もUPする

・ ワーキングメモリーを鍛えて緊張に強くなる

⇒緊張で頭が真っ白になりパニックになる。これは、ワーキングメモリーが不安でいっぱいになっている。

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