身体を満たし食欲をコントロールする4つのポイント

身体を満たし食欲をコントロールする4つのポイント

お腹が空いて食べ過ぎてしまう

おやつが止まらない

そんな方は

身体が満たされない食事を

しているのかもしれません

身体が満たされない食事とは

1、タンパク質を食べる

タンパク質は身体の材料になるので

不足すれば食欲が湧きます

肉、魚、卵、大豆、プロテインなどから

タンパク質をとりましょう

2、ジャンクフードなど超加工食品を避ける

ジャンクフードは儲ける為

科学調味料で美味しくしています

何度食べたくなるよう作られています

ジャンクフードなるべく減らしましょう

3、食物繊維を摂る

食物繊維はお腹で膨らみ

満腹感を得やすくなります

また腸内細菌の餌となる事で

満腹ホルモンの発生を助けます

4、睡眠、運動

睡眠不足は食欲を暴走させます

逆に軽めの運動は食欲を抑えます

よく寝て軽めでも運動しましょう

よく寝て

ほどほどに動き

タンパク質と野菜を食べ

加工品は避ける

そうすることで

食べ過ぎや余計な間食を減らせます