![Eye catch](https://alis.to/d/api/articles_images/takigu18/KBXlxx5XB7Qj/3bc9ea42-7aba-45f8-a160-2a65a40def23.jpeg?d=592x296)
筋トレしても筋肉がつかない5つのパターン
1、カロリー不足
体重落ちている状態では筋肉は増えません
減量中の筋トレは筋肉量キープが目的です
2、糖質制限
糖質が不足すると筋肉をアミノ酸として分解
アミノ酸を糖に作り変え血糖値維持します
3、有酸素しすぎ
マラソンランナーが細いように
有酸素運動は筋肉を分解します
過度の有酸素運動は筋肉をつけたい時は避けましょう
4、負荷不足
スイスイ上がる重さで筋トレをして効果は出ないです
8〜12回3セットギリギリが目安です
5、睡眠不足
筋肉は寝ている間に修復、強化されます
睡眠不足で筋肉作れません
筋肉質な良い身体を目指すなら
BMI24以上
男性体脂肪率20%以上
女性体脂肪率30%以上ならまずは減量
標準体型なら
消費カロリー<摂取カロリー
ややタンパク質多めの栄養バランス良い食事
適切な運動と負荷
十分な睡眠が大切です