筋トレしても筋肉がつかない5つのパターン

筋トレしても筋肉がつかない5つのパターン

1、カロリー不足

体重落ちている状態では筋肉は増えません

減量中の筋トレは筋肉量キープが目的です

2、糖質制限

糖質が不足すると筋肉をアミノ酸として分解

アミノ酸を糖に作り変え血糖値維持します

3、有酸素しすぎ

マラソンランナーが細いように

有酸素運動は筋肉を分解します

過度の有酸素運動は筋肉をつけたい時は避けましょう

4、負荷不足

スイスイ上がる重さで筋トレをして効果は出ないです

8〜12回3セットギリギリが目安です

5、睡眠不足

筋肉は寝ている間に修復、強化されます

睡眠不足で筋肉作れません

筋肉質な良い身体を目指すなら

BMI24以上

男性体脂肪率20%以上

女性体脂肪率30%以上ならまずは減量

標準体型なら

消費カロリー＜摂取カロリー

ややタンパク質多めの栄養バランス良い食事

適切な運動と負荷

十分な睡眠が大切です