冷えと代謝

基礎体温を上げる

指先が冷えたり冷え性な方は特に意識して欲しい基礎体温

基礎体温が1度上がると代謝が15%も上がると言われてます

逆に1度下がると病気のリスクが30%上がると言われているのでとても大切です

減量中は低カロリー状態なので代謝を落とした結果冷えやすくなる事もあります

冷え性の方は、腸内環境が悪い場合があるので常温のお水を多めに飲み、食物繊維、発酵食品をよく食べて腸内環境を整えましょう

また筋肉量が少ないと冷え性になりやすいので、筋肉を増やすような食事、トレーニングを意識して欲しいです

食材としては生姜がおすすめ

消化酵素が強く腸内環境の悪化を防いでくれます

特に熱を通して食べると体温を上げるショウガオールが多くなるのでおすすめです

他にも半身浴、岩盤浴、腹巻き等でお腹を冷さないようにするのもおすすめ

腸内環境を整え、筋肉をつけて寒い冬も上手く痩せていきましょう