食事管理の優先順位

食事管理の優先順位

1、カロリー収支

大幅にオーバーしていては痩せないです

筋肉をつけたいなら

下回り過ぎたらつきません

2、三大栄養素

カロリー収支で体重だけは変化しますが

筋肉をつけて身体を作るなら

三大栄養素のバランスは必須です

3、ビタミン、ミネラル、水分

身体の潤滑油になります

身体作りの助けはもちろん

長期で食事管理をするなら

意識しないと体調を崩します

4、摂取回数、タイミング

しっかり筋肉をつけたいなら

筋トレや休養合わせて食べた方が

より効率的に筋肉がつきます

5、サプリ

2〜4を補完する為に使います

あくまでも補助的な役割です

身体を作る時に重要なのが食事です

その食事何から意識すればいいのか?

1が土台のピラミッドと考えて下さい