深く眠るコツ

睡眠時間がどうしても確保出来ない方は、最初の1時間半にどれだけ深く眠れるかを意識しましょう！

深い睡眠をとるには睡眠前の準備が大事です

・徐々に照明を暗くする
身体は暗くなると眠くなるように出来ています
自然のリズムに近づけましょう

・食事は入眠の3時間前に済ます
満腹状態ですと血液が消化に使われしっかり休めません

・入眠1時間半前にお風呂それ以降はシャワーのみに
深部体温が下がり表面体温との差が小さくなると眠くなるのでお風呂にゆっくり浸かると覚醒してしまいます

・15時以降のカフェインを避ける
カフェインは長時間作用します

・15時以降の昼寝は避ける
昼寝もかなり回復効果があるので夕方に寝るとリズムが崩れやすいです

・入眠1時間前から携帯などの画面を見ない
ブルーライトは交感神経を刺激します

・寝酒は避ける
アルコールの処理で内臓を使うので睡眠は浅くなります
ちなみに嫌な事を忘れたくてお酒を飲むと逆に記憶に定着しやすいそうですよ

睡眠に向けてしっかり準備することで最初の1時間半深い睡眠をとれると、少し睡眠不足でも寝起きが違いますよ

睡眠を味方につけると身体の変化も出やすいです！