怪我を防ぎパフォーマンスを上げる

怪我を防ぎパフォーマンスを上げる

怪我を防ぎつつ

パフォーマンスを上げるには

栄養と休養が大切

私自身のおすすめは

1、しっかりタンパク質を補給

1日体重×2gが目安

2、ビタミンc

寝る前、朝などこまめに

コラーゲン生成に必要で

腱の回復に繋がる

3、睡眠

7時間半以上は寝たい

回復はもちろん

筋肉がつくのも睡眠時です

技術、フィジカルの強化

ばかり意識して栄養と睡眠が

おざなりになると

せっかくのハードワークも

効率落ちるし怪我のリスクも

高まります