【質問】ダイエットに最適な筋トレメニューを教えて下さい。

スレを立ててみました。


痩せたいです。
ダイエットに最適な筋トレメニューを教えてください。
女性なので負荷が高すぎる筋トレは無理です。

前提

筋トレ自体のカロリー消費だけで痩せられるとは考えていません。
効率的なダイエットには、食事制限や有酸素運動などの組み合わせることだと思っています。あくまでその前提の上で、筋トレするなら何をするのがダイエットという観点において最適かという問いになります。
 
パーソナルデータ
女　165cm　30代　一日中座り仕事　猫背　肩こり　メンタル豆腐　スポーツは好きだが筋トレは嫌い

目的
体脂肪率が30%超えているので健康的な数値に戻す。まずは20%代にのせる。
今後、健やかにスポーツを楽しむため。

体重/体脂肪の記録
2020.4.1 65kg 36%
2020.5.1 65kg(-0%) 36%(-0%)
2020.6.1 61kg(-4kg) 33% (-3%)

4月の取り組み
ジム（ウォーキング、レッグプレス、ヒップアダクター、ラットプルダウン）
食事（摂取平均1400kcal）
　→嫌いな筋トレをしたわりに体重/体脂肪の変動がなく失望

5月の取り組み
食事（摂取平均800kcal ケトジェニック）
　→ 4kg減量した
　→ 基礎代謝も落ちてるはず

6月の取り組み
食事（摂取平均800kcal ケトジェニック）
筋トレ（気づいた時にドローイン）
　→ 体重増減が止まる、KFCバランスを改めて見直す
　→ 基礎代謝を上げるため本格的に筋トレを取り入れたい（イマココ）

目指す体型
今回のダイエットの目的はボディメイクではないですが理想の体型があるとすればメリハリボティ（くびれがある、二の腕が揺れない、背中の贅肉がつまめない、太ももには隙間）です。
ただ、それを目指す以前に姿勢を直した方が良い。猫背、巻き肩。


1日に必要なエネルギー摂取量
基礎代謝：1279 kcal/ 日
身体活動レベル：1.5
1日に必要なエネルギー摂取量　1279×1.5 = 1918kcal
 

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BASHO検証メモ

・通常記事よりコメントが多くなりやすいかも
・（信頼関係によるが）コメントが1対1コミュニケーションになるが1対多になってるくるとさらに面白そう（当然トラブルもあるだろうけど）
・質問内容が本当に自分が悩んでることだったりすると、1対1でもそれをきっかけに自分の課題を深掘りできるし、まさに「助け合い」を感じることができた
・【質問】というトピックは、ALISの特性上そのソースなどを記事で具体的に説明できたりもするので質問箱の上位互換みたいなものになり得そう
・円滑なコミュニケーションを促進させるには、コメントを通知させるためにアプリ化はした方あ良さそう（誰かがLINE通知させるみたいの作ってくれてたよね。）



 [2020.6.18追記] ---
みなさんコメントありがとうございます。[パーソナルデータ]等の情報を補足します。

[2020.6.29追記] ---
みなさん色々な角度からのコメントありがとうございます。[前提]を追加しました。