ゴリラに学ぶ筋トレ講座

こんにちはゴリラだ

今回は筋トレの食事について話そうと思う

筋肉を作るためには運動、食事、休息の三本柱が必要である

この中で実は一番重要なのは食事なのだ

食事が7割運動2割休息1割って感じか

単純な話だ

摂取カロリー>消費カロリーであれば体重は増えるし

摂取カロリー<消費カロリーであれば痩せる

これは物理法則で決まってるのだ

（食べなくてもなぜか太る物理法則を超越した永久機関デブは除く）

消費カロリーについてはHarris-Benedict式で基礎消費量ってのが出せるからそれに運動量を掛けるんだ

わからないならどこぞのサイトで計算してもらうんだ

多分2200kcalくらいになると思う

タンパク質は体重×2gぐらい取るのが理想だけどこれがちょーむずいマジ卍

・・・・うん

体重60kgの人だとタンパク質120gとるわけなんだがこれを牛肉換算すると600gぐらいになる

これを毎日とる！！

無理だ！

だからマッチョはプロテインを毎日取るんや

あれ飲んだら1回で30gとかタンパク質取れるからちょー楽なんや

あれは食事の一種なんや

決して筋肉増強剤ではないんや

成長期の子供にあげたら身長が伸びるので飲ませてあげて欲しい

炭水化物は摂取カロリーの40%くらい

脂質はそれを差し引いた残りって感じでいいと思う

これをやるのが筋トレのスタート

筋肉がつかない奴の9割はカロリーを取らない

ほとんどが1800kcalくらい摂取して運動してる

うん、それはダイエットだ

摂取したカロリーを消費してるんだから体重が増えるわけがない

でも健康にはいいからぜひ続けて欲しい

そして筋肉は初心者でも筋肉は1日40g程度しかつかない

よくデブが筋トレしたらすぐに筋肉がつくって言ってるだろ？

あれは筋肉が炎症を起こして浮腫んでるんだよ

つまり水を蓄えてんの

筋肉をなめるな！！

そんなに簡単に筋肉がつくか！！

マッチョの前で言ったらはっ倒されるぞ！！

マッチョは1日でならず

ではよき筋肉ライフを

またね🦍