BCAAとはなにか。解説

BCAAって何？

今日はインスタグラムにてご質問をいただいたものを元に投稿いたします。 .

Q.ご質問内容

BCAAってなんですか？プロテインとは違うの？ .

A.回答

プロテインはタンパク質を多く含んだドリンクのことを指します。

タンパク質を摂取した場合そのままの状態では吸収できないので分解していくのですが、分解していった最後の段階がアミノ酸と呼ばれるものです。

アミノ酸まで分解されて初めて身体が吸収することが可能となります。

アミノ酸は体内で作れるもの(非必須アミノ酸)と体内で作れないもの(必須アミノ酸)に分けることができます。

その体内で作ることのできない必須アミノ酸の中でも

「バリン」 「ロイシン」 「イソロイシン」

の三つのアミノ酸のことをBCAA(Branched Chain Amino Acid)と呼んでいます。

BCAAのサプリメントの特徴は分解の必要がないので吸収が早いということですね☺

BCAAは特に筋肉の合成に深く関わりがあることから、サプリメントとして人気が高いものの一つです。

BCAAを摂取することの効果として

・筋肉を増やす

・持久力を増やす

・体脂肪を減らす

・回復を早める

などが挙げられます。

どのように摂取するのが効果的か

最も効果の高いタイミングはトレーニング30分前に摂取することです。 .

摂取量としては 「体重×0.1g」

を目安にします。

ですので、

トレーニング前、中→BCAA

トレーニング後→プロテイン

というように使い分けるといいでしょう👍

注意点

一つ注意点は、BCAAの3種類があれば筋肉ができるというわけではなく、他の必須アミノ酸(EAA)もなくてはなりません。

BCAAに頼りっきりになって食事をおろそかにしてはいけません。

あくまでもサプリメントだということを頭に置きながら利用していきましょう。

皆様もどんなことでも構いませんのでご質問お待ちしております。