プランクバリエーション

プランクをする上でのポイント

・地面に接している部分(肘の幅もしくは手の幅)は”肩幅”に開く

・肩甲骨は離れも寄りもしないニュートラルを保つ

・耳からお尻が一直線になるようにする。

・呼吸を止めず吐くことを意識する。

・腰は反らせないようにお腹を背中にくっつけるような意識。

・３０秒以上やると腰への負担が増すので３０秒以上やらないようにする。

レベル１　ノーマルプランク

レベル②　脚を高くしたノーマルプランク

レベル③　シングルレッグプランク

レベル④　フルプランク

レベル⑤　シングルレッグフルプランク

レベル⑥　バランスボール　プランク

レベル⑦　バランスボール　フルプランク