じゃあ、どうしたら呼吸が入るの？

その前に一つ質問です！

皆さん首や肩の凝りは自覚されていらっしゃる方は多いかと思いますが、お腹の凝りを感じた事は有りますか？

お腹に凝りが有るの！？と言う方が殆どだと思いますが、、実はお腹も非常に凝っているケースが多いんです。

で？？？

まあ焦らず焦らず！！

横隔膜はご存知ですか？

腹式呼吸をする為の下部肋骨に付着した膜状の筋肉です。

お腹周りの筋肉は、この横隔膜と拮抗関係の筋肉なんです。

と言う事は、お腹が凝っていると、腹式呼吸をしようと思っても上手く横隔膜が動かせないのです。

それは、ブレーキを踏みながらアクセルを回している様な状態なのです、、。

ですから、頑張って横隔膜のトレーニングをする前にお腹の凝りを取る必要が有る訳です！

では、早速お腹の凝りを除去するワークです。

先ず、仰向けで自然に呼吸をして現状の状態を確認します。

次に、うつ伏せになり、右手を握り拳にし鳩尾の下に入れてゆっくり呼吸をして下さい。

息を吐いた時に拳が鳩尾の中にのめり込む様にして下さい。

拳の向きは親指側を下にして立てて当てたいが、初め痛みが強い方は横でも構いません。

この痛みは凝りですので、呼吸を入れながら徐々に緩めて行って下さい。

緩んで来たら拳の位置をお腹全体のの字に移動させて、満遍なくほぐしてあげましょう！

左側は左手を使って側腹を緩める場合は、逆側の膝を開くと拳に体重が乗るので効果的です。

一通り終わったら、もう一度仰向けに戻って頂き呼吸を確認してみて下さい。

頑張らないでもお腹の方に呼吸がスーッと抜ける様な感覚が有るかもしれませんよー

百間は一見にしかず、、やってみて感想聞かせて下さい

アディオース！