よく寝られない

「なかなか寝つけない」「夜中や朝方に目が覚めてしまう」。

こんなとき「眠らなくてはいけない」

と思うと交感神経が高ぶって余計に眠れなくなってしまいます。
 

特に、寝る前のお酒や重い夜食は、胃腸や肝臓を働かせてしまい、不眠の原因になります。

カフエインの入っていない飲みものを、ゆったりと香りを楽しみながら少しずつ飲んで、心とカラダをほぐしていきましょう。

テレビやパソコンの前を離れ、気持ちが落ち着く音楽をかけたりして、副交感神経を優位にさせることで、眠くなる雰囲気作りをするのもいいでしょう。
 

効く食べもの
 

☆柚子やグレープフルーツのリモネンに血行改善、リラックス効果
 

☆しょうがのショウガオールがカラダを温める
 

☆豆乳、バナナのトリプトファンが脳機能を安定させる
 

おすすめ‼️
 

ゆずジンジャーティー
 

材料(1人分)

・ゆず・・･大2個・はちみつ…少々・しょうが…薄切り1枚・湯…1カップ
 

作り方
 

①ゆずをカップに搾る。
 

②カップに薄切りのしょうがとはちみつを入れ湯を注ぐ。
 

※ゆずの皮も浮かべると効果的。

此処が効く!!
 

ゆずやしょうがの香り成分は血行をよくして気分をリラックスさせ、眠りに入りやすくします。

豆乳のトリプトファンは体内でセロトニンを生成して心を安定させ、睡眠リズムを整えるメラトニンを増やします。

豆乳をレンジで黒糖か黒蜜入れて飲むのもオススメ(^з^)-☆きなこが有れば尚良し❗️