1.20k ALIS 
11.10 ALIS 
- takigu18
- 2020/03/08 02:11
自宅で筋トレをこれからスタートする方へ
初心者向けスタンダードメニュー
4日に分割して行います
1日目 胸
プッシュアップ
チェストスクイーズ
2日目 背中
インバーテッドロー
バックエクステンション
3日目 脚
スクワット
ワイドスクワット
4日目 腹筋
クランチ
サイクリング
すべて15回3セット目標(サイクリングのみ2-30回)
15回出来ない種目は10回でもOKです
最初は細かい部位はトレーニングしなくても大丈夫です
これをローテーションして毎日行いましょう
まずは毎日筋トレする習慣をつけるのが大事です
このメニューになれてしまったら調べてもらってどんどん負荷の高いトレーニングをしましょう
やり方分からない方は下のYouTube参照で↓
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