他カテゴリ

わずか4分で1時間分の運動

takigu18's icon'
  • takigu18
  • 2020/07/07 00:04

HIITの過大評価

 

最近流行りの4分で筋トレとランニングの両方の効果が得られると言うHIIT

 

20秒筋トレ等して10秒休む×8

 

と言うやつです

 

有酸素より効率的で筋肉つくと言われていますが完全な過大評価です

 

初心者なら多少筋肉はつきますが休憩が短く全身運動を行う為、特定の部位をしっかり追い込むほど負荷はかけにくいです

 

また消費カロリーは100kcal以下です

 

なので筋肉をつけたいなら筋トレをした方がいいですし、カロリーを消費したいならランニングをした方が有効です

 

じゃあHIIT利点とは?

 

4分の運動で1時間のジョギングに匹敵する持久力がつく

 

と言う点です

 

体力をつけたいけど時間がないなら有効なトレーニングですがHIITで筋肉ついたり痩せたりはあまりしません

 

ちなみに20秒の運動は最大心拍数の80-90%の強度で行います

 

具体的に言うと20秒間ほぼ全力でダッシュするくらいですね

 

なので4分間のHIITが終わったら立ち上がれない位のイメージです

 

正しい強度で行わないと体力すらつかないです

 

4分の運動で1時間の効果というのは魅力的に聞こえますが体力の部分だけなんです

 

痩せるにはやっぱり食事制限と筋トレです

Content image
Article tip 0人がサポートしています
獲得ALIS: Article like 9.98 ALIS Article tip 0.00 ALIS
takigu18's icon'
  • takigu18
  • @takigu18
パーソナルトレーナーをしています。HP→https://takigu18.com/六本木にてパーソナルトレーニングジムを運営していますダイエット情報等発信します

投稿者の人気記事
コメントする
コメントする
こちらもおすすめ!
Eye catch
クリプト

スーパーコンピュータ「京」でマイニングしたら

Like token Tip token
1.06k ALIS
Eye catch
トラベル

無料案内所という職業

Like token Tip token
84.20 ALIS
Eye catch
トラベル

わら人形を釘で打ち呪う 丑の刻参りは今も存在するのか? 京都最恐の貴船神社奥宮を調べた

Like token Tip token
484.35 ALIS
Eye catch
クリプト

17万円のPCでTwitterやってるのはもったいないのでETHマイニングを始めた話

Like token Tip token
46.60 ALIS
Eye catch
クリプト

NFT解体新書・デジタルデータをNFTで販売するときのすべて【実証実験・共有レポート】

Like token Tip token
120.79 ALIS
Eye catch
クリプト

ジョークコインとして出発したDogecoin(ドージコイン)の誕生から現在まで。注目される非証券性🐶

Like token Tip token
38.31 ALIS
Eye catch
他カテゴリ

SASUKEオーディションに出た時の話

Like token Tip token
35.87 ALIS
Eye catch
トラベル

梅雨の京都八瀬・瑠璃光院はしっとり濃い新緑の世界

Like token Tip token
213.49 ALIS
Eye catch
クリプト

Bitcoin史 〜0.00076ドルから6万ドルへの歩み〜

Like token Tip token
947.13 ALIS
Eye catch
他カテゴリ

警察官が一人で戦ったらどのくらいの強さなの?『柔道編』 【元警察官が本音で回答】

Like token Tip token
114.82 ALIS
Eye catch
クリプト

Bitcoinの価値の源泉は、PoWによる電気代ではなくて"競争原理"だった。

Like token Tip token
159.32 ALIS
Eye catch
他カテゴリ

京都のきーひん、神戸のこーへん

Like token Tip token
12.10 ALIS