睡眠不足と5つのホルモン

睡眠不足と5つのホルモン

成長ホルモン↓

睡眠不足により減ります

組織の修復や老化の進行を抑える働きがあります

グレリン↑

食欲を刺激します

寝不足だとお腹が空き過食に繋がります

インスリン↓

寝不足はインスリンの感受性が下がり

糖尿病のリスクを上げます

コルチゾール↑

ストレスホルモンが増え

脂肪の合成を高め

筋肉の分解が起きやすくなります

セロトニン↓

睡眠ホルモンのメラトニンの原料

かつ幸福感を感じるセロトニン減ります

睡眠不足を続けるとメラトニンが減り

さらに睡眠が浅くなる悪循環を起こします

睡眠不足は肥満だけでなく体調不良、老化などなど

リスクが沢山あります

8時間睡眠はもちろんですが

寝入りがよくなるとホルモンバランスの調整がしやすくなります

朝日を浴びて運動をして

寝る直前の食事は避け

寝る1時間前にはお風呂に入り

徐々に暗くしてブルーライトは見ないようにする

当たり前の事ですが意識すると睡眠が深くなり

身体にもメンタルにも良い影響が出ます

睡眠は本当に大切にして下さい！