歩く🚶‍♀️🚶‍♂️事の大切さ=(^.^)=❣️

【歩くことは日常セラピー】

　おのころ心平先生からの提言です❣️

私たちの生活の中で、

もっとも身近で手軽な運動といえば

「歩くこと」。

しかし、毎日ただ無意識に

歩いているだけでは、

健康効果は十分に発揮されません。

歩き方にほんの少し工夫を加えるだけで

それは立派なエクササイズになります。

私たちは、生活の中でごく当たり前に

「歩くこと」をしています。

成人の１日あたりの平均歩数は

男性で約７０００歩、

女性で約６０００歩と言われ、

これを３６５日×年数にすると、

ものすごい数を歩くことになります。

ということは、

「歩くこと」を無意識にしている人と、

意識的にしている人とでは、

カラダに大きな差が表れる

ということです。

どうせ毎日歩くなら、効率よく、

代謝を上げる歩き方を

意識してみませんか？

最初に意識したいことは、

歩き出すときに

「お尻の穴を締める」こと。❗️

お尻の穴はカラダのあらゆる筋肉に

つながっているため、

お尻をキュッと締めるだけで、

お腹や足、太もも、背中などの

筋肉まで自然と鍛えることができます。

筋肉が増えれば、

カラダの代謝力が上がり、

脂肪も燃焼されるので、それだけで

毎日のエクササイズになります。

実際に

「歩きながらお尻を締める」

をやってみるとなかなか難しいので、

しっかり「意識化」して

行うことが必要です。

“お尻締め歩き”がダイエットに

効果を発揮するのは、

もうひとつ理由があります。

この“お尻締め歩き”を

続けていくと、不思議なことに

だんだんと食事のときの

「腹八分目」(*^ω^*)❗️

が、頭ではなくカラダで

わかるようになっていきます。

どういうことかと言うと、

これはカラダのしくみに

秘密があります。

腸というのは口から肛門までが、

ひと続きの管になっています。

その出口であるお尻の穴を

キュッと締めることで、カラダは

「受け入れる食事の量は、

　どのくらいが適正なのか」

がわかるようになるのです。

なので、

「つい食べすぎてしまう」

「ムダに間食してしまう」

という人は、ぜひ試してみてください。

無意識のままだと代謝エネルギーは

お尻から漏れ出してしまいます。

意識することで

そのエネルギーを

「脂肪の燃焼に使うんだ！」

と、カラダにしっかりと

伝えてあげましょう。

そうすることで、ガマンすることなく、

自然に食べすぎが減っていくでしょう。

歩きながらのエクササイズとして、

もうひとつ意識してみて

ほしいことがあります。

それは、歩くときの

「つま先の向き」

です。

特に、最初の１歩を踏み出すときに、

「つま先の出る方向を

　まっすぐに揃える」

という意識を持ってみてください。

つま先が外向きになったり、

内向きになったりしないように、

両方が平行にまっすぐ踏み出すように

歩き出すのです。

これを意識するだけで、

スッと背筋が伸び、

姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると、

体幹に力が集中するので、

カラダの軸がしっかりし、

カラダのエネルギー効率が高まります。

ですから、姿勢というのは、

ダイエットにおいても、とても重要です。

ただし、この

“つま先揃え歩き”も、

前出の“お尻締め歩き”も、

「歩くときは絶対！」と

意気込んでしまうと、

うまく歩けなくなったり、

呼吸が苦しくなって

しまうことがあります。

あくまで

「気づいたときにやってみる」

という具合で、

気楽に続けてみましょう。

続けていくことで、

カラダのエネルギーの

使い方が変わるのを感じ、

カラダ自体が変化していくことを

実感できるようになります。