腰痛が取れない

腰痛が起こる大きな原因は、骨の老化、また運動不足やそれによる筋力の低下です。

急に太ってしまったときも、カラダの重みを支える腰に負担がかかって症状が出やすくなります。
 

これを解消するには、まず骨を強くすること。
 

それには、「食事でカルシウムを増やす、日光浴でビタミンDを増やす、運動する」の3点セットが決め手となります。

干しえびは小さいながらも骨の材料になるカルシウムがたっぷりで、亜鉛を含みます。

また、骨を支える筋肉を強くするタンパ

ク質もとりたいもの。これは肉類や牛乳だけでなく、豆腐にも多く含まれています。

 

おすすめレシピo(･x･)/
 

<干しえびの春雨スープ煮>
 

材料(2人分)

干しえび…大さじ2 ・春雨…30g・チンゲン菜…1株・豆腐…1/4丁・水･･・1カップ・中華スープの素…小さじ1・ごま油…大さじ2
 

*A[・酒…大さじ1 ・塩…少々 ・こしょう…少々 ・しょうゆ…少々]
 

作り方

①干しえびは1カップの水(分量外)で戻す。春雨も水で戻しておく。戻し時間は、約15分程度
 

② チンゲン菜は茎の部分を一口大のそぎ切り、葉はざく切り、豆腐は一口大に切る。
 

③鍋に干しえびを戻し汁ごと入れ、チンゲン菜の茎、水を入れて煮る。
 

④ 煮立ったらスープの素、豆腐、チンゲン菜の葉、春雨を入れてさらに煮る。
 

⑤Aで味をととのえごま油を加える。
 

☆干しえびのカルシウムと亜鉛が骨の再生力を高めます。チンゲン菜のBカロテンは疲労回復効果で腰のだるさをやわらげてくれます。

運動の方もアドバイス出来るので、気軽にメッセージ下さいねー＼＼\\٩( 'ω' )و