便活

便秘解消と言えば、食物繊維！

食物繊維には、水溶性と不溶性が有るのをご存知でしょうか？

水溶性の食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便の水分を増やして柔らかくしてくれます！

しかし、不溶性の食物繊維は、水分を吸って大きく膨らみ、便の嵩を増す事で腸の蠕動運動を促しているのです。

ですので、既に便秘の方が不溶性の食物繊維を沢山摂ると、ガスが溜まってお腹が張り、苦しくなったりします。

それまでに溜まっていた便が、必要以上に水分を吸収されて硬くなり、腸が膨れてしまうからなのです！

なので、便秘の方は、水溶性の食物繊維を意識的に摂るようにしましょう！

多くの食品は、何方も含みますが、不溶性の方が多く含まれます。

オススメの食物繊維野菜‼️

アボカド、モロヘイヤ、オクラ、インゲン豆、ゴボウ、海藻、なめこ、里芋、納豆、プルーン、etc

 

こんな時期なので、ホッとする温かいスープに根菜をたっぷり入れて、ゆっくり噛んで食べながら、コタツでリラックス(^｡^)v